人们常说岁月催人老,每个人都逃脱不了岁月带来的摧残,这也是无法抗拒的。随着生活节奏进一步加快,男性承受的压力越来越大,衰老的脚步也逐渐加快。尤其是生活中的不良习惯,如精神压力太大、熬夜吸烟酗酒等,让你从小鲜肉转化成“油腻大叔”。
哪些因素会加快男性衰老速度?
1、熬夜
熬夜似乎已成为男性的家常便饭,但为了事业打拼不得不加班熬夜,这种不良的作息习惯可加快身体衰老速度。本来睡眠是各个器官和组织修复的黄金期,利于精力和体力恢复,让重要器官得到足够血液滋养。若23点之前仍然没有睡觉,势必会影响血液供应,从而引发一系列问题。
2、压力太大
各个阶层都有属于自己的压力,尤其是男性,背负着昂贵的房贷和车贷,又要养家糊口,应对复杂的人际关系等,使得男性长期处于高压状态,精神高度紧绷,久而久之加快衰老速度。
3、饮食太重口味
大部分男性偏爱于高盐、高油和辛辣刺激食物,虽然能满足味蕾,不过却会对肾脏、肝脏和肠胃带来损害。同时也增加患上高血压、糖尿病和高血脂症风险。
男性怎样做才能延缓衰老?
1、戒烟限酒
20~30岁的男性正是事业打拼阶段,日常娱乐和喝酒的机会多,尽量少喝酒,因为酒精是公认的致癌物质,可增加患上喉头癌、口腔癌以及肝癌风险;同时酒精也会升高血压,诱发心梗和心脏病;过量酗酒也会降低性生活质量,减弱精子活动力。另外也不能吸烟,香烟中含有太多毒性致癌物质,易诱发心脑血管疾病和肺癌,还有其他呼吸系统疾病。长期吸烟的人可多吃,能保护肺部食物如胡萝卜和蔬菜水果。
2、调整饮食
养成主动喝水的习惯,每天至少喝1500~2000毫升,多喝水多排尿,能减轻前列腺和肾脏负担。合理安排一日三餐,不能过饱过饥,也不能暴饮暴食,以免影响肠胃健康和情绪。均衡为身体摄入营养,多吃含优质蛋白质以及维生素和矿物质食物,不可挑食和偏食,也不能大鱼大肉的吃。
3、多锻炼肌肉
随着年龄增长,男性新陈代谢速度减慢,平时多参加体育锻炼,如快步走骑行,游泳慢跑,仰卧起坐和俯卧撑等来锻炼肌肉,增强肌肉力量。控制每天总热量摄入,吃七分饱即可,尽量把体重控制在正常范围内。
温馨提示
男性不能仗着自己年轻而透支体力和精力,必须保持规律作息,减少熬夜。管理好情绪,可通过向亲朋好友倾诉、运动以及培养兴趣爱好的方式来释放压力,不要给自己太大的压力,凡事量力而行即可。同时要多参加体育锻炼来增强体质,戒掉坏习惯如吸烟酗酒。男性必须把腰围控制在85厘米以下,因为腹性肥胖是多种疾病的高危因素,如脂肪肝、糖尿病和冠心病等。
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