相信不少年轻人都经历过上述情景
30不到的年纪，却拖着60岁的身体
身体越来越不听使唤
事实上
这是体内器官衰老的表现
作为大家的人体结构导师
今天九叔就从头到脚
来给大家扒一扒
35岁开始衰退
2020年《美国国家科学院院刊(PNAS)》
发表的研究显示
人类大脑的认知功能
在35岁时会达到巅峰
接着便开始走下坡路
特别是到45岁后
大脑的衰退速度会明显加快
随之而来的是
智力下降、记忆力衰退
甚至还可能出现脑萎缩、痴呆症等
如何应对？
1.勤用脑
著名研究FINGER曾提出
学习新事物或认知训练
能让脑袋保持活跃
使脑血管处在扩张状态
提供足够的血液、营养供给脑组织
进而有效阻止大脑的衰退
2.多吃益脑食物
多吃带有omega-3脂肪酸的食物
能起到益脑、降血脂的作用
如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼和海藻等
烟中的自由基可导致神经元退化
酒精则会对脑神经组织造成伤害
40岁开始衰老
随着年龄的增长
眼部肌肉会变得越来越无力
40岁后，眼睛的聚焦能力就开始下降
如果仅仅是眼睛的退化
那还不算什么
可惜这种衰老还可能会导致
白内障或青光眼
让人不寒而栗
如何应对？
爱护眼睛的秘诀很简单
不熬夜，多闭眼
日常多补充维生素A、维生素B
40岁开始老化
《中国现代医药杂志》提出
人的牙齿在40岁后会出现明显松动
这是牙齿开始老化的象征
当你发现牙齿开始频繁敏感
或常出现牙龈红肿、牙齿出血、牙齿松动
甚至是牙周炎、牙龈炎的情况时
就要多加注意了
如何应对？
1.少喝碳酸饮料
如可乐、柠檬汁等
长期喝会加速牙齿的软化和磨损
2.定期检查和洗牙
每年做2次检查、洗1-2次牙
这能让你的牙齿远离各种细菌
减慢牙齿老化的速度
45-55岁开始衰老
《现代老年心血管病学》提出
当男性过了45岁、女性过了55岁后
心脏会开始明显衰老
当心脏向全身输送血液的效率开始降低
就容易造成心梗塞
心脏病发作概率也会大大增加
如何应对？
要保护好心脏
就要避免过度肥胖
甩开身体多余的脂肪和肥肉
减少心脏的负担
还要多吃低脂、高纤维的食物
典型的有
40岁开始衰老
据《老年医学与保健杂志》
肺部在20岁之前主要是生长期
大概会在20-25岁达到最佳状态
而肺部明显衰老的出现
是在40岁左右
并且，随着年龄增加
在肺功能不断下降的同时
患肺癌风险却不断升高
最终形成连呼吸都困难的“老年肺”
如何应对？
首先要戒烟
尼古丁对肺部的伤害有多大
叔也不再重复
此外
日常可多做腹式呼吸
增加氧气吸入量
起到锻炼横膈肌的作用
减慢肺部老化
方法很简单
吸气时将肚皮鼓起
呼气时将肚皮凹下
每天2次，每次约5分钟时间
40岁开始衰老
《中华心血管病杂志》的一项研究表明
人在过了40岁以后
体内的肾脏便开始走下坡路
肾小球的滤过率每年会下降1mL/min
这会使肾脏无法及时排出多余的物质
加速人体内环境的紊乱
使人的脸上、下肢或后背产生浮肿
更严重的是
肾脏衰老还可能会引发
如何应对？
1.别吃太咸
当身体需要把多余的盐分排掉
肾脏负担就会加重
否则还易造成高血压
2.别吃太多肉
蛋白质分解形成尿素氮和肌酐等代谢产物
都需要肾脏来进行过滤
如果摄入太多
同样也会加重肾脏的负担
45岁开始衰老
《老年医学与保健》
曾发表过一项研究
肝脏的门静脉血流速率及血流量
在45岁以后会逐渐减少
而这正是肝脏衰老的一大表现
当肝脏开始衰老时
其制造和储存糖原就会减少
而糖原是人体的主要能量来源
就会莫名出现全身乏力等症状
还会造成口臭、头痛、腰酸背痛等等
如何应对？
1.喝酒伤肝
乙醇在肝脏内氧化的过程及产物
对肝细胞都是有损害的
所以要控制每天的酒精摄入量
成年男性≤25g
成年女性≤15g
相当于
2.别熬夜
熬夜会不会“爆肝”不知道
但眼睛干涩、脸色苍白、神经衰弱
这些肝病常见症状一样不少
严重的还可能引起猝死
所以，建议大家
每天要睡够6-8小时
35岁开始衰老
体育与科学杂志刊发的
《人体骨量变化研究发展》曾指出
人体的骨骼是随年龄而变化的
随着骨量的减少
人的骨形会逐渐萎缩
造成弯腰驼背
甚至是骨质疏松症、骨性关节炎
虽然自然规律不可逆
但我们却可以趁年轻时候
让骨骼打好基础
像适当运动、晒太阳等
叔在这就不老生常谈了
在这直接上含钙和维生素D的食物
大家可根据自身情况自行补充
特别是膝盖
值得大家重点去呵护
具体如何避免伤膝
大家可看看叔之前的攻略
最后给大家送上一份
简版人体器官衰老表
都收藏起来吧！
虽然人终究抗拒不了生老病死
但想在60岁的年纪还有30岁的身体
完全是可以养出来的
饮食得当、规律作息、运动锻炼
一个都少不了！
参考资料：
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