老年人想要少去医院,谨记“3保持、2自测、2警惕”即可

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老年人身体进入多事之秋,各种疾病患病率也明显增加,尤其是三高、冠心病以及癌症等。不过只要掌握以下几点,就能减少去医院次数,提高抗病能力和免疫力,防止疾病缠身。

老年人想要减少去医院次数需注意什么?

1、保持营养均衡

进入老年期后代谢率减慢,吃太多无法及时消耗,而增加胃肠道和肝脏负担,因此每顿饭只吃7~8分饱即可,注意营养全面,但不能全素饮食。每天食盐摄入量在3~6克,糖和油摄入量不能超过25克,保证摄入300~500克蔬菜、200克水果、250~400克米面类、50~150克粗粮和杂豆类,50~100克薯类和25~35克坚果以及120~200克鱼肉蛋类等。

2、保持适度运动

科学规范运动能提高心肺功能,增强抵抗力,降低患病几率。老年人需根据自身情况和兴趣爱好,选择中等强度的有氧运动,如快步走、慢跑或打太极拳等。运动做到量力而行,不能做剧烈运动,以免摔倒或骨折。

3、保持规律睡眠

冬季老年人需做到早睡晚起,不能熬夜,23点之前必须入睡,每天至少睡够七到八个小时,中午有20~30分钟的午休。

4、自测血糖

老年人血糖正常的话,每两个月测量一次,需检测空腹血糖和餐后两小时血糖。若空腹血糖超过6.1毫摩尔,餐后两小时血糖超过7.8毫摩尔,需第一时间就医检查。糖尿病患者需严格按照医生嘱咐用降糖药或注射胰岛素,同时控制饮食,保持运动,一周至少测2~4次血糖。

5、自测血压

老年人血压正常的话,每月测量一次即可,若血压超过140/90毫汞柱需立马就医。若已经患有高血压,需定时定量用降压药,一天至少测量两次血压且做好记录,就诊时能作为调整治疗方案的依据。

6、警惕脑卒中

冬季是脑卒中高发季节,若突然出现一侧肢体无力和麻木,嘴角歪斜,一侧眼睛看不清东西,说话含糊不清、眩晕以及恶心等需警惕脑卒中。脑卒中仅仅有6个小时的抢救黄金期,一旦发生脑卒中需就近选择医院。

7、警惕心梗

胸前区剧烈疼痛是心肌梗死的典型症状,呈现紧缩样或压迫样疼痛,同时也伴有大汗淋漓以及烦躁不安。也有一部分人症状并不典型,疼痛会放射到左肩膀、后背部、左手臂、腹部以及下颌和牙齿。当身体有莫名其妙的疼痛时,需立马就医。

温馨提示

老年人要戒掉吸烟酗酒的习惯,而且远离二手烟环境。积极控制体重,避免做剧烈运动,减轻对膝关节和骨骼的压力,进而减缓膝关节退行性改变。适当的晒晒太阳,能使得皮肤合成维生素D,促进钙质吸收。出现骨质疏松的老年人,可在医生指导下合理补充钙和维生素D。保持良好心态,学会管理好情绪,避免脾气暴躁。若做事情时总是丢三落四和认知功能下降,需立马就医,预防老年痴呆症。

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