你想象中的孕期运动是这样的吗？
还是这样的？
举重？高难度瑜伽？NONONO！！！
千万不要盲目跟风！
湖南省妇幼保健院温馨提示：没有运动基础和专业教练的指导，做高难度的运动项目，很容易会伤到自己和腹中的胎儿。
01、什么是孕期运动？
孕期运动就是在孕妇妊娠期间没有运动禁忌症的情况下，选择适合孕妇做而且对孕妇身体有好处的运动。
02、孕期运动有什么好处？
能促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘；增强腹肌、腰背肌、盆底肌的能力；促进孕期体重合理增长；锻炼心肺功能，释放压力，促进睡眠。
03、孕期能做哪些运动？
可以进行步行、游泳、骑固定自行车、孕妇体操等运动。
（湖南省妇幼保健院孕妇学校孕期体操现场教学）
每天进行20-30分钟中等强度的体育锻炼并根据相应的医学指征进行调整。
孕前平时久坐的孕妇，应按循序渐进的原则逐步增加运动量。
运动时可以使用“谈话测试”测试劳累程度，只要孕妇在运动时能够进行谈话，就不会使自己感到过度劳累。
出现阴道出血、腹痛、头晕、头痛等异常情况应立刻停止锻炼。
且避免进行跳跃、潜水、滑雪、骑马、登高等具有一定风险的运动。
04、什么时候可以做孕妇体操？禁忌症有哪些呢？
适应人群：孕14周以上，无禁忌症的孕妇
不适宜人群（禁忌症）：
1、子痫前期或妊娠期高血压；
2、心脏病；
3、限制性肺病；
4、宫颈功能不全或环扎术；
5、有早产风险的多胎妊娠；
6、持续性孕中期或孕末期出血；
7、孕26周后的前置胎盘；
8、先兆早产；
9、胎膜早破；
10、严重贫血；
11、控制不佳的其他疾病。
参考文献：
1.《孕期和产后体育活动和锻炼指南》（新版）,美国妇产科医师学会（ACOG）；
2.谢幸,孔北华,段涛主编《妇产科学》（第9版）,人民卫生出版社.
（编辑Rainbow。部分图片来源网络，侵删）
湖南医聊特约作者：湖南省妇幼保健院 健康教育科 阳贞
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