你有社交恐惧症吗?3个措施,帮你重新打开心门

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审阅者: 苏亮(复旦大学附属华山医院)

社交恐惧症患者通常有不客观、甚至是歪曲、错误的认知,他们经常会高估别人对自己的关注程度,对与他人交往过程中负面、或中性社交线索过于敏感。如在回答问题或公开发言时,如果老师或听众轻微皱眉或叹气,社交恐惧症患者往往会感到过度焦虑和紧张,认为是自己哪里做得不够好。

这种歪曲不客观的认知,会导致患者不能很好地集中注意力,患者在交谈主题或发言的内容时,容易焦虑紧张甚至发展成更深的恐惧感。社交恐惧症患者往往会夸大自己犯错的影响,惧怕与他人交往,回避社交行为和场所,甚至主动将自己和他人隔绝起来。于是,过度紧张又会造成糟糕社交经历的不良应激,这种经历又进一步加重了患者的焦虑、恐惧和对社交回避,最终形成了恶性循环。

以下措施可能有助于帮助社交恐惧患者,克服恐惧,重新建立人际交往。

一、通过想象进行模拟

患者可以想象自己担心的社交或演讲和表演场所,在想象中模拟社交行为,然后随着恐惧的减轻,进入实际存在的恐惧的场所,让自己逐渐适应,临床上称之为“系统脱敏技术”。

二、让自己平静的技巧

如果在模拟时感到焦虑不安,运用一些技巧让自己平静下来,深呼吸调整自己的心态,放松身体。做自己喜欢的事来转移自己的注意力,比如听听自己平常喜欢的音乐,看看自己喜欢的图片,做自己喜欢的运动等,临床上称之为“放松训练”。

三、进行社交技能训练和团体治疗

采用模仿、扮演、角色表演和指定场景练习等方式,学习适当的社交技巧。在团体中,通过组员互动纠正自己不客观的认知,模拟社交场合,从而减轻在社交场合的焦虑[1]。

参考文献

[1] 陆林. 沈渔邨精神病学(第6版)[M]. 北京:人民卫生出版社,2017:436.

*本文内容为健康知识科普,不能作为具体的诊疗建议使用,亦不能替代执业医师面诊,仅供参考。

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