晨起第1杯水,很多人都喝错了!专家:怎么喝,喝多少,都有讲究!

很多养生人士都热衷于晨起喝杯水,既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分,促进排便、清醒大脑;还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度,减少心梗、血栓等的发病率。可谓好处多多~

因此很多人都坚持每天早起一杯水,但如果您没喝对,反而可能使养生变伤身!看看下面这几种错误的喝法你有吗?

1

喝水入误区,养生变伤身

1

喝太多、喝太猛

早上起床后,人易处于缺水状态,有些人还特别容易口渴,就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝。

但这样的喝法,其实并不好。更建议小口少量多次饮用。

因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右,若在短时间内突然大量饮水,易导致稀释性低钠血症,进而损害心脏和肾脏功能

2

水太凉或者太烫

有些人早上急着上班、上学,根本顾不上是凉水还是热水,随便喝一口下肚。但是太凉的水容易刺激肠胃,引起胃黏膜血管急剧收缩,造成肠胃不适,甚至有些人喝完没多久就腹泻。尤其是肠胃本就不好的人,简直是“自己找罪受”;

过热的水容易对食管粘膜造成灼伤,形成炎症。长期为之,食管粘膜在不断地损伤-修复过程中,就容易发生基因突变,诱发食管癌。

3

偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水……

比起白开水,很多人更喜欢在里面加点料,觉得保健作用更强,像蜂蜜水能通便,柠檬水美白……但其实,“加料水”可能没你想的那么好,或者您并不适合:

蜂蜜中含有果糖,进入人体后需要代谢转化成葡萄糖,再被人体吸收利用,这样一来,对高血糖人群来说并不适合,反而加大血糖波动幅度

早晨是人体血压升高的第一个高峰期,淡盐水很多了可能会使血压更高。尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说,无疑是雪上加霜。而且大部分人的日常饮食中,盐分已经爆表了,就不要再额外增加了。

维生素C能减少黑色素生成、美白淡斑,但对于胃酸过多的人来说,空腹喝更容易刺激胃,产生反酸、嗳气等症状。

4

早上一杯水,这样喝才正确

少量多次慢慢喝,每次喝水不要超过100ml,每小时喝水不要超过1000ml。

一般来说,水温以25~37℃左右为宜。

温白开作为最没有负担的水,其实是最佳选择。

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2

这些关于水的流言,是真是假?

1

隔夜水,喝不得?

网传隔夜水不能喝是因为其中有亚硝酸盐,食用过后会出现食物中毒?

但专家表示,一般情况下即便是隔夜水,亚硝酸盐的含量也是在健康的范围之内的,并不会给我们的身体健康带来威胁。

水能不能喝,跟是否隔夜关系不大,主要看水的放置时间和保存环境。水烧开后,盖好盖子或者放入暖水壶中保存,在两天内喝完一般也是安全的。

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2

冷热水兑着喝会不舒服?

这种的做法会不会导致不舒服其实分情况:一种情况是加入的冷水是安全卫生的水资源,像纯净水、矿泉水、凉白开等,并不会引起任何不适

另一种情况,你加的是自来水、井水等生水,这类水的卫生本来就没有保障,杂质较多,也可能存在有害物质,进而可能会造成身体不适

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3

矿泉水、纯净水、苏打水究竟哪个好?

有人觉得矿泉水好,是因为其中含有人体所需的微量元素,如钙、钾、镁、钠等;

而觉得纯净水更好的,则是觉得长期饮用矿泉水,所含有的矿物质盐会增加肾脏和膀胱的负担,对身体不好;

至于苏打水,因为它是碱性的,有些人觉得常喝能够调节人体酸碱平衡,保持健康……

对此专家表示,喝水真的没那么复杂。

矿泉水中虽然有矿物质,量却很少,既满足不了日常所需,也并不会对人体器官造成负担;而人体的酸碱度是绝不可能通过食物亦或是喝水改变的,需要依靠完整的体液调节系统。

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一般只要水质合格都可以放心饮用,不必过分纠结到底是哪种水。补足水量,往往比选择哪种水重要得多。

3

喝水不是越多越好

三类人群要严控

根据中国营养学会膳食指南的建议:男性每天喝1700ml以上的水;女性则是1500ml以上。但这个推荐量是对于健康人群而言的对于一些特殊人群则需区别对待

1

慢性肾病患者

这类患者易出现尿少和水肿的现象,意味着喝进去的水无法正常排泄到体外,因此喝水量需要根据尿液的多少来调整

全天适宜的水量= 500ml+前一天小便量。比如说你前一天的尿液量约在800ml,第二天摄入的水应该控制在1.3升左右。

提示:这里所说的水,不仅是饮用水,还有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液。

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2

心衰患者

心力衰竭的人本身因心肌收缩舒张障碍,使得血液淤积,有水肿情况。如果饮水量较大,体液量增加,血液可能变稀并增加血容量,从而进一步加重水肿情况

而且心力衰竭会导致全身各个组织器官缺血缺氧,肾脏受到影响,可表现为小便量变少甚至没有小便。因此,饮水较多,代谢过少时,水液出入失衡,反而加重心衰,更易诱发意外!

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控制饮水量是心衰护理非常重要的一环,严重的心衰病人几乎要控制在800毫升以内,具体可以咨询一下医生。

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服用一些治疗胃溃疡药物的人

患有胃溃疡的人,服用的一些药物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质,这些物质会与胃内渗出的蛋白质结合成凝胶状物,覆盖于胃黏膜表面,对胃部粘膜形成保护。

这个时候喝水太多,可能会降低药效,不利于病情的恢复。

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4

抓住喝水的黄金时间段

除了早上起床后,其实一天当中,还有几个时间点也需要补充水分:

1

饭前半小时

饭前半小时胃是空的,胃酸浓度较高,又没有“消化任务”,饥饿感比较强,喝一杯水能稀释胃酸,辅助缓解饥饿感,也可以让肠道为食物消化做好准备。

有些人担心喝水会稀释胃液,反而导致消化不良。其实不是边吃饭边喝水或是饭前饮用过多,一般不用担心这个问题。

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2

午睡后

午睡时人体体温升高,导致一部分水分变成汗液蒸发,再加上肠胃消化午餐也消耗了水分,容易感到口渴,此时补充200ml的水刚刚好。

3

下午三四点

这个时候已经工作或者学习较久,人体会出现一定的疲惫感,此时喝水有助于保持头脑清醒;还能促进体内代谢产物的排出,减少赘肉的产生

4

晚上睡前1小时

睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失,血液粘稠度也会进入高峰,因而有必要在睡前1小时的时候补充200ml左右的温水。

这个量不用担心晚上要起夜上厕所,也不用担心第二天会水肿,同时有助于稀释血液,对身体好。

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5

起夜时

不少人有起夜的习惯,特别是中老年人,有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后记得补充一杯100ml毫升的水,能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险

6

特殊时期

感冒发烧时,喝水能冲走呼吸道上的黏液,利于疾病康复。

呕吐腹泻时,能够避免脱水。

便秘时,多喝水能刺激肠蠕动,促进排便。

运动期间,出汗多,需要及时补水保持体液平衡。

【运动前、中、后的补水原则】

*运动前半小时,先喝300-500毫升水;

*运动中最好每隔15分钟就补充200毫升水;

*运动后应该持续每15分钟喝水100-200毫升,一直到尿液不再是特别黄为止。

洗澡前后。洗澡前先喝水,可防止因洗浴时出汗较多、血黏稠、血压升高所致的意外发生;洗完澡后喝水则是补充丢失的水分。

图片来源于网络

来源:BTV我是大医生官微

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