想长寿,多走路?平均寿命较长的人,每天都走了多少步?

中国有句成语:“千里之行,始于足下!”人类与大多数动物的区别,就在于能够直立行走。西方也有个斯芬克斯之谜:“什么动物早晨用四只脚走路,中午用两只脚走路,到了晚上又用三只脚走路?”正确的答案当然还是人类了。进入现代社会以来,走路除了是人们必要的生存活动之外,还成了一种健身的手段。无论何时何地,公园里、大街上或者健身房中,我们都能看到快步行走的健身者。每天坚持一定的步数,对保持我们身体的活力和健康是有好处的,这是不是就意味着走路步数越多,一个人就越能活得更健康和长寿呢?

关于这个问题,不仅我们普通老百姓感兴趣,科学家们也希望通过严谨的研究得出答案。就在去年,全球著名的医学杂志《JAMA(美国医学会杂志)》就发表了一篇研究论文,在分析了1.8万名老年女性每日的行走行为之后,得出了这样一些的结论:

1、走路确确实实能够提高她们的身体健康程度,每天的行走每增加1000步,全因死亡率就会降低15%。

2、细化她们的研究成果后,人们发现走路锻炼对人体健康的益处也是有限度的:每天平均行走2700步以上,人们才能获得显著的健康益处。

3、如果每天步行达到4400步时,死亡风险将会减低40%;每天步行达到7500步时,健康获益达到了顶点;以后再增加步数,死亡风险将不会降低,当然也不会上升。

根据以上研究的结论,我们可以发现:对于70岁左右的中老年人来说,每天平均的走路步数控制在7500步左右,是较有利于保持身体健康的,相对来说也可能获得更加长寿的预期。我们需要特别明确的是,一个人是否能够健康长寿,所取决的因素是多样性的,比如:

1、整个家族是否具有长寿的“传统”,我们要知道遗传基因可是一种非常强大的影响因素;

2、如果我们没有“长寿基因”,就要了解影响我们健康长寿的“家族因素”有哪些;这些因素是否可以通过早发现、早诊断和早治疗,从而使我们部分摆脱基因的影响;

3、尽量避免在中年以后罹患各种重大的慢性疾病,如“三高”疾病、恶性肿瘤以及其他影响我们生活质量的急慢性疾病;如果不幸被“中招”了,能否得到及时的治疗以获得治愈的效果,或者可以很好地控制病情的恶化发展;

4、我们的饮食、生存环境或工作环境是否存在卫生隐患或污染问题;如果存在,我们是否能够得到很好的防护措施的保护;

5、我们的生活方式是否符合自然的规律:每天的作息是否合理;是否按照四季的变化调整我们的衣食住行;处于不同的年龄段,采取适合自己身体状况的饮食起居和运动养生方式等。

总而言之,要想获得超出地区平均寿命的预期,就应该更加重视自己的身心健康问题。一个人的健康状况,除了自己的“底子”是否深厚之外,还取决于我们长期养成的健康生活习惯,生活环境卫生条件的改善,当然也不能忽视医疗保健技术的帮助。因此我们可以得出这样的一个结论:单靠步行或者体育锻炼就想获得额外的长寿获益,是不可靠的!

本文标题: 想长寿,多走路?平均寿命较长的人,每天都走了多少步?
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标签: 健身房

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