老是睡不着?想要改善睡眠,先改变这些观念

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睡不着、睡不好、躺在床上辗转反侧,这样的经历相信不少人都有过吧,甚至有些人还正处于夜夜失眠的困境中。到底什么情况下我们称之为失眠呢?睡前喝酒、流过汗是否会更助于我们进入睡眠状态呢?想要改善睡眠,首先你需要改变对睡眠的一些看法,接下来小护将带领您一起揭开关于睡眠的这个神秘面纱吧。

到底怎样才算失眠?

如果说一个星期超过三天睡不好,并且时间持续一个月以上的话,还面临着入睡困难、过早醒来、睡眠老是中断,无法持续入睡等问题。就该及时求医找出问题点,因为这样的睡眠状态已经严重影响到了你的日常生活。所以说,一周之内超过三天睡不好,大家就要小心了,可能你已经处于失眠的状态中。

以下这些现象,你是否也中招了呢?一、喝酒就会帮助入睡?

适当的饮酒和饮用一些药酒确实是会让人起到身心放松的作用、较快入睡。但却会让你的睡眠几乎停留在浅睡期,这种感觉当你醒来后会觉得几乎没有在睡觉。但是小护在这里提醒大家,酒精对睡眠结构还是会有一定的破坏作用,如果你的失眠是属于长期的状态,然后有非常依靠酒精、平时饮用的量又大,那么他的作用比安眠药还不利。

二、睡不着时就该做点运动?

运动其实也如同一把双刃剑,需要掌握正确的原则,进行规律运动才可以帮助我们增加深度睡眠的时期,这样也才有益于我们睡眠时的品质。但另一方面,晚上剧烈运动却有碍于睡眠。因为运动会提高新陈代谢,并且会增加肾上腺素与其他刺激性荷尔蒙的分泌,所以小护在这里提醒您,睡前的三小时最好不要进行任何运动,以免影响夜晚的睡眠质量。

三、早晨早起外出运动,是否对睡眠有好处?

同样的,这个想法也是不太可取的。特别是一些年长的老人,因为睡不着,想着为了身体健康又早早的出去运动,希望对睡眠有所帮助。但是早上早早的去运动,反而会让人更早起床,逐渐会打乱人体的睡眠规律。再加上早上运动时阳光比较刺眼,尤其是老人家最好还是在黄昏时段外出运动。

四、睡觉、起床时间固定比较好?

其实最好固定起床时间是相对较好的一种方式,特别是一些非老年人的群体。固定的时间起床可以规律的启动一天的生理闹钟,早一点的刺激到脑部的运作、整理活动的周期也可以搭配日夜之间的节奏。小护在这里建议您,如果没有办法做到每天按时睡觉,那么最好也要做到按时起床。

睡眠的睡多睡少大部分也是因人而异,但要想拥有好的睡眠质量,最重要的还是不要熬夜,这也是当代人群引起失眠的最常见因素之一。

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