孕妇产后一周吃什么好?牢记“两吃三不吃”,附月子瘦身饮食建议

十月怀胎迎来卸货之日,孕妈就要开始长达一个多月的月子生活,孕期为了胎儿的健康,准妈妈们啥也不敢吃,那些让人垂涎三尺的火锅、烧烤、海鲜、冷饮...早已让产妇不停地流口水,现在孩子出生了,是不是就能肆意妄为地解解馋了?

答案是:不可以。

为什么有的孕妈生完孩子,腰粗、麒麟臂、屁股大?而那些明星生完孩子,却依旧一副好身材。像我们熟知的angelababy,生完孩子之后身材完全没有一丝赘肉,像个小姑娘一样苗条纤细;还有杨幂、霍思燕、章子怡这些明星大咖,无一例外都是想当年的俏丽模样。

对于这些靠脸吃饭的公众人物来讲,他们非常注重身材的管理,所以即便是怀孕也会合理控制自己的饮食,尽可能地做到长胎不长肉;其次,最重要的是,他们对月子餐有着严格要求,哪些食物有助于身体的快速恢复?哪些东西不能吃?这些都有着一定的标准。

孕妇产后一周吃什么好?牢记“两吃三不吃”,附月子瘦身饮食建议

刚刚经历了分娩之痛的孕妇,耗费掉身体不少的元气,极为虚弱,产妇家属认为要及时的补充能量,而各类油腻的大补汤,立马就会成了产妇餐桌上的必备之物。

但有些食物并不适合刚生产之后的宝妈,产后一周吃什么好?记住这个口诀,帮助宝妈快速恢复身体能量。产后牢记“两吃三不吃”,轻松度过月子初期。

▶吃高蛋白

产后宝妈最大的任务就是“产奶”,这样能够及时为宝宝提供口粮,避免宝宝饿得无奶可吃,所以高蛋白食物就必不可少;其次高蛋白食物中含有氨基酸,这对剖腹产妈妈伤口愈合有着很大的帮助。

同时高蛋白食物能够更加持久地存在饱腹感,可以有效避免产妇多次进食引发脂肪堆积,促进身材的快速恢复。

高蛋白食物推荐:

奶类食物,比如牛奶、羊奶等畜牧动物的奶,都含有大量的蛋白质,不仅可以及时补充钙质,还不会发胖。蛋类食物,鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋都是不错的选择,这些蛋类中的蛋白质都非常丰富质,同时还能够起到减肥的作用。豆制,黄豆、青豆、黑豆,或者豆腐这样的豆制品,非常适合人体的消化吸收,利于产妇更好地补充营养。

▶吃瘦肉

有人说月子里不能吃肉,其实对于坐月子的产妇来讲,很容易出现贫血的现,这时我们就要通过肉类来进行食补,瘦肉则是最佳的选择。吃瘦肉能够有效预防缺铁性贫血,也是动物蛋白中最好的食物之一。

另外,月子中的产妇极容易导致脂肪和各类毒素的堆积,瘦肉中含有非常丰富的维生素B1,它可以加快宝妈身体的新陈代谢,让血液循环更加通畅,自然也就可以防止体内脂肪的堆积。

一般而言,我们所知的瘦肉就是猪、牛、羊等这些家畜的肉,给产妇我们就要摒弃肥肉(白肉),选择瘦肉(红肉)就可以了。

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▶三不吃食物

不吃生冷刺激食物:产妇生产之后身体较为虚弱,辛辣食品对胃肠道刺激较为严重,一不小心就会造成产妇拉肚子、便秘,对身体的恢复极为不利。

不吃油腻食物:产后一周,宝妈的胃肠道功能非常脆弱,太油腻的食物只会加重肠胃负担带来不适。另外,想要恢复好身材,油腻的食品势必要远离,这样才能有效避免蛋白质的摄入。

不吃太咸食物:像咸鸭蛋、酱菜这些食物都有大量的盐分,过多地摄入含盐量多的食物会无形加重肾脏负担,让身体变得水肿;其次过多的盐分产妇吸收不了,就会通过乳汁传送给孩子,那孩子就极容易出现皮炎、皮疹等皮肤类问题。

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月子期是产后恢复和身材管理的关键期,若是宝妈大意,日后准后悔

月子期间是产妇恢复身体的关键时期,想要瘦身除了合理控制饮食之外,还有三个重点:

保证良好的睡眠状态

好好睡觉,可以更好地促进身体脂肪新陈代谢,加快身材血液循环。

下床适当地运动

产后可不能一直坐着不动,除了卧床休息之外,宝宝睡着的时候要适当地下床活动,做一些简单的瑜伽动作、健身操,都有助于身材的恢复。

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拥有愉快轻松的心情

产后宝妈因为身体激素的极速下降,变得爱哭,这样的行为非常不利于身体恢复,那想要瘦身也就很难。

所以产后瘦身宝妈要遵循吃好、睡好、心情好,再加之合理恰当的运动,就可以起到事半功倍的作用,恢复好身材也就指日可待。

留言板话题:宝妈们,你产后恢复身材用了多久

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