骨科主任直言:骨质疏松的2个预防方法,比喝牛奶还有用,快收藏

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骨质疏松是一种常见的骨病类型,目前的发病人群主要集中在中老年群体和停经后的女性身上。而随着人们生活方式和饮食方式的改变,越来越多的年轻人也开始被这种慢性骨病所困扰,从而对于骨骼的正常发育功能起着明显的不利影响。天气越来越寒冷,这容易出现骨质疏松和骨量下降等,如果出现骨质疏松置之不理的话,那么就有可能造成骨折或者卧床的情况。

王大爷今年65岁,去年不小心从楼梯上摔下来,而造成髋部骨折,又因为是骨质疏松性骨折,目前为止卧床休养已经一年的时间,这一年内各种疾病不断,身体越来越差,还给家庭带来很大的经济负担和生活负担。

骨质疏松是什么呢?

骨质疏松是由于骨量下降,骨内的微观结构被破坏,从而导致骨脆性增加,很容易就引起骨折的一种全身性的骨骼疾病。随着年龄的增长,人体内的钙质大量流失,骨量也流失,骨骼表面出现空洞,严重的稍稍受到外力的打击就会出现骨折。

骨质疏松的祸根揪出,看完尽早忌口

(1)高盐食物

高盐食物中含有大量的钠离子,钠离子不仅会造成高血压,心脑血管疾病,还是骨质疏松的祸根。研究表明,食盐的摄入量越多,钠离子在排泄过程中携带出的钙离子就越多,体内钙质流失也就越多,无形中就加速了骨质疏松的到来。

(2)高糖食物

糖分摄入过多的情况下,骨细胞更易受损发生病变。这主要是因为过多的糖会刺激体内自由基的生成,加速细胞老化的过程,抑制了成骨细胞的生长,加快骨吸收,对正常的骨发育造成影响,骨质疏松就容易发生了。

(3)饮料制品

饮料多多少少都会对骨骼有一定的危害。像是碳酸饮料中含有的碳酸水平过高,很容易引起体内钙,磷比例的失调,而导致钙质的流失,对于骨发育和骨功能的稳定具有不利影响。咖啡中含有的咖啡因会造成体内钙代谢的失衡,抑制和紊乱成骨细胞的发育,造成骨退化和骨吸收加剧。

骨质疏松的2个预防方法,比喝牛奶还有用,快收藏

第一,多晒晒太阳

在天气好的时候,多出门晒晒太阳,还能够加速体内钙质的转化和利用,提升骨细胞的自身活力,促进骨骼发育。日常生活中多吃含钙量丰富的食物,还可以适量补充氨1酸1骨,密素可以促进成骨细胞的再生和修复,改善骨微结构,从而增加骨密度。

第二,坚持有氧运动

每天保持半个小时到40分钟的运动,对于骨量提升和骨密度增加是很有益处的,尤其对于一些上了年纪的人来说,坚持运动可以减少骨量流失,增加身体的平衡性和肌肉的支撑力,减少骨质疏松的发生和骨质疏松性骨折的发生。

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