《柳叶刀》证实:不爱运动比抽烟喝酒危害还大,公布最佳运动方式

老资料网 所属频道:健康咨询

一说到吸烟喝酒大家都知道有害身体健康,甚至是会诱发癌症的发生危险,而要想预防疾病以及癌症,多数离不开的便是烟草、酒精,却不知道有一件事不比吸烟喝酒的危险小。

这件事就是不爱运动,在美国波士顿大学针对吃完晚餐不爱运动的人群研究发现,每天只知道在沙发里看电视玩手机,身体健康的人群和不健康的人群相比,到60岁时大脑的反应力、判断力会跟着变差,甚至大脑构造会出现变化。

另外,在相关研究中还发现,生活中有超过8成以上的二型糖尿病患者和肥胖、缺乏运动有关。特别是在半年的时间之内不运动,其胰岛素敏感性下降后,那么相对应机体罹患糖尿病的概率也会增加。

并且,早在2008年,英国医学杂志《柳叶刀》在一项关于运动和生命的研究上发现:全球范围内不爱运动而死亡的人数已达到500多万,拿这类人群和经常吸烟、喝酒的人群相比,反而得出结论:不爱运动的人早逝风险略高于经常运动的人群。

由此可见,不爱运动的危害是我们所有人都不能忽视的,而世界上公认以及能够适合绝大多数人群的便是走路!

当然,这里所指的走路不是我们平时走路的状态,正确做法是中等强度的走路方式,根据最新版《中国居民膳食指南》推荐的运动标准:每天每人走路步数应达到6000步。

相当6000步的活动分别是太极拳40~60分钟,瑜伽40~60分钟,快走或慢跑40分钟,骑车40分钟,游泳30分钟,网球30分钟。

对于现代生活压力大的人群,运动还可以更好地帮助你解压。在运动过程中会刺激大脑中的内啡肽分泌,这种物质神奇之处在于是一种神经递质,号称是“天然止痛剂”,既能给人带来兴奋感还能够在一定程度上缓解压力。

失眠人群还同样能够享受机体疲劳后让睡眠更好,锻炼全身的肌肉,起到一定的延缓肌肉衰老的作用。

并且,有相关调查发现:肌肉长期保持年轻态,有助于人们预防糖尿病、高血脂、高血压等慢性疾病,并能顺应体内应激激素,使肌肉充血后,从而释放体内能量。

你还在等什么?每天至少做30分钟运动,每周做5~7天运动为宜,希望你能为了身体健康不负使命。

料友留言

相关文章

人到中年怎么补充维生素?超详细指南一文讲清,看完迟早用得上

为什么失眠会找上你?如何快速入睡?掌握这4点,助你睡得香

啤酒大王术后脑死亡,昏迷前曾大呼被骗,医院地处“医疗特区”

国家卫健委:昨日新增确诊病例5例,均为境外输入病例

病例增加,呈现三大特点!关于进口冷链食品消毒,张文宏有最新建议