难怪会得“产后风”、“月子病”,坐月子切忌这6种行为!记住了

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文|菊小医育儿,原创好文,欢迎转发分享。

作为一名85后二胎妈妈,其实我也反对老套陈旧的观念,比如:坐月子就要躺着;坐月子不能洗头洗澡、不能刷牙;坐月子不能吹风、吹空调,等等。不过,传统观念中重视坐月子也并不是完全没道理,毕竟西方医学也是建议产后42天要注意康复,还比传统坐月子多了12天呢!

实际上,妈妈们孕期身体中很多器官都被增大的子宫挤压变了形、移了位,膨大的子宫也需要慢慢回缩到孕前的状态,产后腹壁肌也需要从紧绷的状态慢慢复原,这些都至少需要6周时间(42天)才能恢复孕前的状态。

坐月子可以说是整个孕产期的“收官阶段”,这将最终决定新妈妈们能不能成功“脱胎换骨”,获得重生。不过为什么总有一些女性产后会腰酸背痛,这里痛那里痛?这些问题俗称“产后风”、“月子病”,到底坐月子时哪里没注意到呢?以下误区千万别再犯!

1、不洗澡,不刷牙

我常听一些女性朋友说坐月子的时候,尤其产后前两周都不会刷牙的,我当时很惊讶。不过,后来我一个朋友告诉我,她已经后悔当时坐月子不刷牙,因为牙齿彻底没救了,不仅难看还落下牙疼的毛病。

等我自己生完孩子后,家里老人也是劝我月子期不要刷牙、洗澡,说这样以后老了会牙疼,身上疼。但我依然坚持每天刷牙,当然是用温水刷牙,1~3天洗一次澡,洗澡一定要淋浴,注意水温不能低于37℃,洗完澡一定要尽快吹干头发、穿好衣服。

月子期出汗多,应尽量勤洗澡、勤换衣,尽量穿棉质的衣服。尽管过去经济条件有限,坐月子可能不提倡勤洗澡、勤换衣,但我认为现在的新妈妈还是应该多注意卫生问题,这样才不会给细菌趁虚而入的机会。

2、一直躺着,一动不动

坐月子并不代表你就应该躺在床上一动不动地呆上一个月,而是卧床休息和适宜的锻炼相结合。一般顺产后第二天就可以下地走动,而剖宫产后次日也是可以在床上翻身,半坐位或卧床休息交替,以后可在床边或房间内走动,并进行产后康复训练,这样不仅能帮助恢复身材,还能预防产后便秘。月子里新妈妈睡眠应保证每天10小时,有助于产后恢复和乳汁分泌。

我看之前一些新妈妈说产后都是躺在床上玩手机,连吃饭都是老人端到手上,我认为这样不仅不利于恢复健康,而且还容易长胖哦。

3、室内不通风,空气不流通

很多人说产后不是不能吹风吗?所以一般秋冬季窗户都没怎么开过。其实不让新妈妈吹寒风也没错,但并不代表连通个风都不行。通风其实是最简单、方便、有效的空气消毒方法了,这对于预防秋冬季感冒非常有效。不仅因为产后妈妈需要好好休养身体,而且宝宝也正处在生长发育最快的阶段,新鲜的空气、适宜的温度和湿度必不可少。

当然通风并不是直接让风直吹,房间通风换气时,新妈妈和宝宝可以换个房间。另外,秋冬季注意房间安装加湿器(湿度55%~65%),并将室内温度调至适宜的度数(20℃以上)。

4、饮食上不合理

一碗热腾腾既美味又营养的食物不仅能饱口福,还能帮助产后恢复。但是不少产后新妈妈都可能犯这些错误。

(1)滋补过量。为了新妈妈生产后能尽快恢复和出奶,大部分家庭都会尽可能做一些营养丰富的食物给新妈妈后,因此新妈妈几乎整个月子期,不是天天不离鸡鸭,就是餐餐有鱼肉,甚至人参、海参、燕窝都一并排上用场。其实这样的饮食方式,不但会导致体内脂肪囤积过多,还可能导致产后恶露增多。

(2)喝过量浓汤。一说到产后坐月子,大家第一想到的肯定是要喝很多肉汤啊!你可能会说,不喝那么多肉汤怎么下奶?没错!喝汤确实下奶,但是没必要全喝浓浓的肉汤啊!这不但不利于产后恢复身材,也会导致宝宝不耐受或者出现肥胖。其实选择清淡的汤照样可以下奶,只要摄入足够多的优质蛋白(肉蛋奶),奶水并不会少的。

(3)不再继续补钙。孕期妈妈们都知道要补钙,但产后哺乳期大部分妈妈都不再补钙了,觉得宝宝出生就万事大吉。但其实哺乳期宝宝对钙的需求量更大,而且产后妈妈的身体恢复也是需要钙的参与,否则不但妈妈会腰酸背痛,宝宝的牙齿、头发和骨骼发育也将受到影响。除了食补以外,孕妇高钙配方奶也是不错的选择。

(4)过早减肥。为了尽快恢复曼妙身材,一些新妈妈会选择产后立马就开始节食减肥,其实这样做只会得不偿失。因为给宝宝哺乳的过程就是妈妈身材恢复的过程,宝宝会一点点抽走妈妈身体囤积的脂肪。很多新妈妈会担心哺乳会长胖,其实只要不滋补过量,产后半年恢复孕前身材一点也不难。

(5)水果成禁忌。很多人觉得坐月子不能吃寒凉食物,于是连水果也不吃了,这样不但营养不均衡,而且还容易导致便秘。其实只要不是冷冻水果都没事,不吃冰的食物就还好。月子期间注意饮食清淡,不吃辛辣大热的食物,但并不是说连盐都不能吃,这怎么能吃得下?而且也不科学!

5、同房不忌讳

有的新妈妈以为生完宝宝后,只要恶露一干净就开始同房了。殊不知,这样只会导致产后落下“病根儿”。如果是顺产的新妈妈,恢复良好的情况,一般42天后是可以同房的;但如果是剖宫产的新妈妈,必须产后三个月才可以同房。而且产后第一次同房还必须做好避孕;同房前后双方都应注意卫生清洁;动作要尽量柔和;产后阴道干涩,必要时可使用润滑剂。

6、心情郁郁寡欢

产后身体要恢复快,不仅要身体暖暖的,心里也要暖暖的。然而,一些新妈妈会有产后抑郁的情况,一方面可能不能接受现在的自己,另一方面还是家人关心不够。其实产后由于激素水平的波动、自己的状态和宝宝的诞生都会无形中给新妈妈带来一些负面影响,于是心情总是大起大落,每天郁郁寡欢。这个时候新妈妈应该自己学会调节情绪并向他人倾诉,丈夫及家人也一定要及时给予关心和疏导,否则长期下来不仅没有坐好月子,反而还患上心理疾病。

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