戒掉几个发胖的坏习惯,让体重慢慢下降,恢复健康体质

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身材肥胖,对自身的影响是很大的。肥胖不但会影响体型,让身材走形,还会降低免疫力,诱发多种肥胖疾病,伤害自身健康。想要延年益寿,拥有健康的身体跟苗条的体型,减肥是每个胖子应该做的一件事。

戒掉几个发胖的坏习惯,让体重慢慢下降,恢复健康体质!

1、戒掉对饮料、奶茶的爱好

很多女孩喜欢喝奶茶,男生喜欢喝可乐,快乐肥宅水虽然美味,但是富含糖分,热量不低。一杯奶茶的热量在300-500大卡不等,如果你每天喝一杯奶茶,一个月体重就会飙升3-5斤。

我们需要戒掉各种看得见的糖分,饮品是你需要戒掉的,才能避免多余热量的摄入,降低发胖几率。我们可以多喝水,用水代替饮料。水是没有热量的,可以补充身体所需水分,促进身体循环运转,促进毒素废物的排出。

2、不喜欢运动,每周运动量少于2小时

平时缺乏锻炼的人,随着年纪的增长,身材就会慢慢发胖起来。因为过了30岁后,身体肌肉逐渐流失,代谢水平开始下降,身体不再像以前一样可以消耗那么多的热量,即使是同样的饮食,你的身体也会出现热量过剩的情况,身材就容易发胖。

只有加强运动锻炼,提高身体的活动消耗,强化肌肉量,提升身体基础代谢水平,你才能远离肥胖的困扰。每周至少要坚持3次以上的运动锻炼,累计时间不短于2小时。运动健身的时候,可以有氧运动结合力量训练,既能促进身体燃脂,还能避免肌肉流失,提高燃脂塑形效率。

3、喜欢吃油炸食物跟重口味食物

油炸类的食物,热量大都是很高的。食物在烹饪的过程中,营养也会受到破坏,摄入身体后也会产生有害物质伤害身体,不但让你发胖,还会出现健康疾病。

而重口味食物会加重肾脏负担,还会提高你的食欲,比如:咸鱼咸菜会让你不自觉摄入过多的食物,也会引发肥胖。

我们平时饮食一定要注意低油盐、清淡饮食为原则,才能减轻身体负担,控制卡路里摄入,避免身材发胖,提高身体的健康指数。

4、经常熬夜晚睡

熬夜晚睡一时爽,但是,熬夜的副作用很多,会伤害身体机能,加速身体老化,诱发心血管疾病,还会抑制瘦素分泌,提升皮质醇水平,这个时候你的胃口就容易大开,晚睡的人总想吃宵夜,这个时候脂肪就容易堆积起来。

而早睡早起,睡眠时间不晚于23点,可以让你避开宵夜,还能让器官及时进入休息状态,第二天精神状态会更加饱满,身体也会保持健康状态,代谢水平也会比熬夜的人更旺盛,人就不易发胖。

5、饮食不规律,暴饮暴食

有的人三餐不定时,有的时候饿着自己,有的时候吃撑自己,这样的饮食习惯,不利于易瘦体质的养成。肠胃没有规律的进食记忆,容易陷入饥荒状态,导致每次进食都拼命堆积热量,而不是大胆地进行消化运转,易胖体质就容易光顾你。

平时需要按时吃三餐,饭吃八分饱,多菜少肉可以促进肠道蠕动,避免脂肪堆积。

这4个生活恶习,你占了几个呢?只有及时纠正,你才能远离发胖的困扰哦!

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