学习瘦子的几个好习惯,你也能慢慢瘦下来,拥有易瘦体质!

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不同的两个人,身材比例也是略有差异。随着饮食习惯的不同,我们的身材胖瘦情况也会愈发明显。当别人随着岁月的增长,身材逐渐发胖的时候,如果你能依旧保持年轻时候的苗条身材,那么你估计是别人眼中羡慕嫉妒恨的对象了。

小编这10多年来一直保持在42-45公斤的体重基数,体脂率保持在20%以下,属于典型的瘦子身材,是大多数女生羡慕不已的身材。但是,好身材向来都不是上天的光顾,这跟我们平时的生活习惯有着很大的关系。

如果你平时总爱吃油炸食物、吃甜食,缺乏锻炼,身体就会逐渐热量过剩,多余的热量就会转化为脂肪堆积,你就会慢慢发胖。

小编看过一个朋友,三餐之余总喜欢吃各种零食,嘴巴属于停不下来的那种人,平时又不爱锻炼,可想而知,她很胖,每天嚷嚷着减肥,但是从来都是只喊口号,没有行动。

易胖体质跟易瘦体质都是后天养出来的,如果你能养成一些生活好习惯,发胖的几率自然会大大下降。那么,瘦子有哪些好习惯是值得我们学习跟借鉴的呢?

今天小编来分享身为瘦子的我,平时坚持这几个好习惯,如果你也能做到,你也能慢慢瘦下来,拥有易瘦体质!

1、三餐规律饮食,不暴饮暴食

小编三餐会尽力规律饮食,从来不会饥一顿饱一顿让肠胃受苦。三餐规律可以给肠胃产生进食记忆,保持规律消化跟运转的习惯,身体也会保持旺盛的代谢水平,而不是每次进食都拼命囤积热量。

小编饭吃八分饱,从来不会吃撑自己,三餐荤素搭配,补充适量主食,这样暴饮暴食的几率也会下降。平时不要害怕浪费,从不执行光盘计划,吃饱了就停下来。下次要吸取教训,饭做少一点,做到节约粮食,控制合理的热量摄入。

2、细嚼慢咽,吃饭速度慢

小编的吃饭速度很慢,总是被家人嘲笑像小鸡一样,一顿饭要20分钟以上。但是,这样的吃饭习惯其实是值得推崇的。快速吃饭不利于身体健康,还容易影响消耗,撑大肠胃。

小编的妈妈的吃饭速度很快,但是她也比较胖。快速吃饭的习惯,不利于身体及时接收饱腹信号,容易过量进食,最后也会慢慢发胖。而吃饭速度慢的人,一顿饭下来反而会减少热量摄入,因为身体接收到饱腹信号后,就会及时停下筷子,这种吃饭习惯也会有助易瘦体质的养成。

3、喜欢参与户外活动,不喜欢宅着

小编平时工作都是对着电脑,但是下班之余会想方设法动起来,而不是在家葛优躺。我会去尝试各种运动,比如射击、保龄球、打桌球、游泳、羽毛球、跑步,这比在家躺着会消耗更多的热量,还能强身健体,抵抗身体衰老,保持年轻的活力。

想要拥有易瘦体质,每天消耗更多的热量,你需要培养运动的习惯,而不是每天坐着不动。如果没有时间出门锻炼,我们也可以选择在家进行自重训练,例如每天进行100个深蹲、200个俯卧撑同样可以达到锻炼的目的。

4、喜欢早睡,拒绝熬夜

小编不太喜欢熬夜,因为熬夜的确会伤害健康,降低免疫力,最重要的是会毁容。经常熬夜容易出现痘痘,皮肤变得粗糙,皱纹也会提早出现。

小编是一个喜欢睡懒觉的人,每天都会早一点睡觉,给身体足够的时间休息,这样第二天才能精神满满,工作效率旺盛。而早睡早起的人,身体自然也会更加年轻,代谢水平也会旺盛,人也不容易发胖哦!

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