产妇产后保健对于产妇来说，是非常重要的，尤其是坐月子期间，如果落下病根，会影响女人的一生健康。孕妇产后保健，不仅要做足，而且还要做对，一些常见的误区更要尽量避免。

今天，我们收集了一些孕妈在后台咨询比较多的问题，整理如下。

Q：产后保健的方法有哪些？

A：产后保健的范围很广，其中最简单、最方便、最及时能够完成的，就是母乳喂养。

因为通过母乳喂养，可以增进产妇脂肪收缩，最直观的感受就是变瘦了。同时，在不断地泌乳、消耗中，产妇自己的身体也得到恢复。

Q：产后保健有哪些方面容易被大家忽视？

A：盆底康复容易被忽视。

怀孕、分娩这个过程，盆底肌肉、韧带往往会有不同程度的损伤，比如弹性降低、肌肉力量减低，容易引起阴道、尿道口松弛。

这种症状，一般短期内反映不出来，但时间久一点就会感觉到。

比如夫妻生活在一定程度上会受到影响，年龄大一点时，泌尿系统也可能出现一些问题，比如老年人在咳嗽、大笑时，会有漏尿的情况。

总之，盆底康复治疗越早越好，不要等到出了问题才来治疗。

Q：听说提肛运动可以修复盆底肌，让阴道紧实，是不是真的？

A：可以的，不过一定要掌握好方法。

缩肛动作说起来简单，做起来还是不容易的，如果力量用得不对，就没有起到锻炼盆底的目的。

收缩、放松这个过程的用力很讲究，要注意用盆底的力量收缩，不能用腹肌的力量，以免起反作用。

Q：生完孩子以后，多久可以运动？

A：产后的运动恢复，一般主张等产褥期过了，也就是42天以后再进行。这个期间是子宫在恢复的过程，如果过多运动，起不到好的作用，建议等器官自身修复到一定程度以后，再开始运动。

Q：喂奶会导致乳房下垂吗？

A：喂奶不一定会使乳房下垂，这跟平常的锻炼和自身体质有关。

乳房下垂是一个生理过程，一般来说，不会因喂奶而出现明显的下垂。有少数特殊的，比如乳房本来就很大的人群，哺乳期乳汁充盈，乳房过重，可能会有这方面的影响，这时可采取一些保护措施来防止过度下垂，比如购买合适的胸罩。

Q：坐完月子后脚后跟痛是怎么回事？

A：坐月子最主要是吃的问题，建议科学搭配月子餐，在保证妈妈营养、宝宝所需奶量的同时，避免在月子期间摄入过多营养，以免造成消化不良，或是引起肥胖。

脚后跟痛有可能是缺钙，在哺乳期补钙是很重要的，因为这个时期要泌乳，妈妈和宝宝都需要营养，特别是吸奶量大、长得快的小孩，更容易缺钙。哺乳期的妈妈除了通过饮食获取钙外，建议再补一些钙剂。

Q：夏季生产后，多久可以洗澡？家里可以开空调吗？

A：顺产当天就可以洗澡，但要注意选择淋浴，不要盆浴；剖腹产就要听从医生安排，根据手术情况来看，一般伤口一个星期左右可以愈合好，要是实在忍受不了要洗澡，那一定要保护好伤口，比如想办法把伤口严严实实地贴起来，不要让伤口感染。

空调、风扇都可以开，但要注意不要对着风口，不要把窗户全关起来，要保持室内的空气流通，保持室内温度正常，因为产妇代谢较强，往往怕热。