5个好习惯,养成易瘦体质,怎么吃都不胖

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像我们身边肯定有这样的人,她们就是怎么吃都不胖,而有的人则是吃一点就发胖,因为那些瘦人身体内有一种特殊的菌群,这种菌使身体的基础代谢能力比一般人高,吃同样多得食物,易瘦体质的人很快就被消化掉了,但一般人可能会慢慢囤积成脂肪。

知道什么是基础代谢吗,基础代谢就是人处于极端安静的状态下,虽然什么都没有做,但是有呼吸,有心跳有尿意的产生,这些都是需要消耗热量的,一个人的基础代谢如果是1200大卡每天,即使什么事都没做只发呆,依然会消耗这1200大卡,基础代谢会随着性别、身高、年龄、种族、环境等等影响发生变化,每个人不同也是一点不稀奇的。

就算是同一个人他在不同的环境阶段,基础代谢也不一样,比如孕妇,生孩子前狂吃也不胖,生了孩子喝白水都胖。年纪越来越大,基础代谢越来越低,成年人每10年会下降2%,所以很多人都会出现中年发福的现象。今天分享几个好习惯,提高我们的基础代谢,养成吃不胖的易瘦体质。

(一) 多喝水,想象自己像水牛一样,我们身体每天至少需要2L水,此时可以买个大的好看的水杯,看着就想喝水。

(二) 早上一定一定要吃早餐,早晨是我们身体代谢能力最快的时候,一天从早到晚代谢能力是逐渐递减的,所以早晨无论吃什么都一定吃,因为如果不吃早餐会降低整个一天的代谢。

(三) 日常的饮食习惯,总结下来就是很简单的一句话,就是一定要以清淡为主

但对于还在上学的学生党来说很难很难,因为可能学校的饭菜是那种比较油的炒菜,所以就教大家一个小方法,还在上学的姐妹就可以买一个功率很低的小煮锅(小心别被宿管阿姨发现),早餐就是正常在食堂吃就好,午餐和晚餐可以在宿舍煮一些绿色蔬菜或者牛肉、鱼肉、鸡肉。

每天换菜品搭配。如果觉得太清淡可以少放盐或者低脂的油醋汁来调味道。刚开始可能很难坚持,但只要坚持下来以后的饮食习惯就会越来越好,即使去饭店吃饭也会觉得饭店的食物很油腻,也会吃的很少。

(四) 提高身体的肌肉含量

简单来说,身体的肌肉含量越高,代谢能力越强,每天消耗的热量就越多,就更不容易让摄入的食物转化为脂肪,提高脂肪含量的方法很简单只有两点:

1、 多吃高蛋白的食物多吃蛋白,鸡肉牛肉鱼肉

2、 多运动、有氧无氧都可以去做,或者是帕梅拉运动或者美丽芭蕾,周六野这些专业的博主有计划的去练习,每天抽出40分钟的时间来运动,慢慢我们的肌肉含量会越来越高。

(五) 保持充足的睡眠

千万不要熬夜,不要去相信那些,熬夜会让你面黄肌瘦的鬼话,熬夜只会面黄不会肌瘦的,相反每天睡眠充足的人,白天精力也更充沛,日常代谢也高,睡眠充足的人会瘦的更快。

如果每天都能保持以上5个好习惯,那离易瘦体质就越来越近了。以后再也不用吃饭之前计算每个食物的热量多少多少了,也不用羡慕别人了,开开心心的吃吃喝喝。身体保持轻松健康的状态更有利于延长寿命哦。

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