入职一年胖十斤，
工作十年大肚腩……
人生有时很扎心，
明明上班累成狗，
忙得饭都吃不上，
偏偏体重蹭蹭涨。
这其实不是不自律，
只是工作太努力。
为什么越努力工作的人，
越容易发胖呢？
很多人上班一坐不起，
连厕所都是远方。
这样不仅让吃的热量无处消耗，
甚至会让身体产生误解。
研究发现体重由下肢记录。
久坐时双腿感受不到压力，
人体的体重感应系统
会得出一个不准的低数值。
大脑于是采取下列行动：
但凡吃点东西，优先转化成脂肪，
以避免体重太轻而受到生存威胁。
紧张工作时，
兴奋的交感神经抑制肠道蠕动，
此时不容易觉得饿，
就会错过正常进食的时间。
在放松下来后，
人体切换进副交感神经兴奋的状态，
空空的肠胃会发出嗷嗷待哺的信号，
让我们过快、过量地进食。
吃饭不规律能破坏肠道微生物钟，
导致肥胖以及其他代谢综合症。
现代工作以脑力劳动为主，
要消耗大量葡萄糖。
甜食能快速升高血糖，
提供大脑运转所需的能量。
同时刺激脑内啡肽的产生，
进而产生欣快感。
因此奶茶可乐等高糖高热量零食，
牢牢占据“减压食品”的C位，
以缓解持续搬砖带来的无聊和疲惫，
但它们又最容易形成脂肪，
久而久之，就胖若两人了。
当你睡眠不足时，
身体会分泌ghrelin激素和皮质醇。
ghrelin激素会告诉你的身体：
你很饿，需要吃高热量食品！
皮质醇会告诉你的身体：
把摄入的能量储存起来！
熬夜终会让你把吃的人间美味……
统统变成自己身上的肥肉。
1.劳逸结合
每工作1小时，休息10分钟。
借着接水、去卫生间起来走走。
2.规律三餐
少吃零食，如果饿得不行，
就吃点粗纤维水果和坚果。
3.避免熬夜
形成合理的作息习惯，
尽量保证“到点就睡”。
4.适当运动
保证每周3～5次、
每次30分钟以上的有氧运动。
出来工作，总是要胖的。
但做到以上4点，
能减重、减缓压力，
助你赶走过劳肥。
