关于5公里跑步的几个技巧,帮你强化体质,促进身体燃脂!

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跑步是一项低门槛的国民健身运动,可以帮我们强身健体,促进细胞新陈代谢,降低体脂率,抵抗衰老速度。

跑步锻炼一般指的是慢跑训练,慢跑属于有氧运动,运动具有可持续性,更容易坚持下来。快跑属于无氧运动,主要锻炼身体的爆发力,强化下肢力量的健身项目,运动不具有可持续性,坚持不了几分钟你就会背不过气。

对于没有跑步经验的人来说,我们应该从慢跑训练开始,根据体能素质找到适合自己的配速,才更容易坚持下来。

今天笔者主要讲解的是:关于5公里跑步的几个技巧,让你更容易坚持下来,有效强化体质,促进身体燃脂。

技巧1、先进行热身,活动身体关节。

不要急着跑起来,跑步之前一定要进行充分的热身,活动身体关节,激活腿部肌群,这样可以降低受伤几率,避免扭伤。热身可以促进血液循环,让身体慢慢热起来,这样可以找到更好的跑步状态。

技巧2、选择适合自己的配速。

跑步速度配制在6-9公里/小时之间,一般男士的跑步速度会快于女性,双腿比较长的人跑步配速也会相对快一点。

我们在跑步的时候,以呼吸节奏平稳,不紊乱为宜,2步一呼气,两步一吸气。保证正确的跑步姿势,要昂首挺胸,收紧腰腹核心,身体微微前倾,脚尖先落地。

技巧3、分段完成跑步计划。

刚开始跑步训练的人,可能心肺功能比较差,腿部力量也不足,呼吸会逐渐变得急促起来,这个时候我们可以进行短暂的休息。

5公里的跑步路程可以分为两组完成,也就是说2.5公里左右进行短暂的休息,可以改为健走,休息2-3分钟再完成最后2.5公里的路程,这样更容易坚持下来。

当你坚持一段时间后,心肺功能有所提升,腿部力量提高的时候,你就可以一次性完成5公里的跑步计划了,还能逐渐提升跑步速度。

跑步与不跑步的人,长期坚持下来,二者的差距会逐渐拉开。如果你能每天坚持跑步5公里,每周4-6次锻炼,这些好处会找上你!

好处1、身材逐渐变好

跑步的过程中身体的热量消耗会提高,脂肪也会参与分解,你的拜拜肉、肚腩赘肉、大象腿也会逐渐改善,身材会逐渐瘦下来,身体负担也会减轻。

好处2、体能素质有所提高

跑步训练可以提升血液循环,强化心肺功能,改善三高疾病,提高自身的免疫力,让你气血变得充足起来,体能精力变得旺盛,人也会显得越来越年轻,有助于延年益寿。

好处3、皮肤状态会变好

跑步训练可以促进细胞新陈代谢,促进垃圾毒素,帮你强健肠胃功能,提高肠道蠕动性,有效改善便秘的情况,皮肤状态也会变得紧致细腻起来,颜值看起来也会显得更加冻龄。

好处4、心态变得乐观

跑步训练可以让你释放压力,赶走悲观、抑郁的情况,促进身体多巴胺的分泌,人也会逐渐变得乐观起来,抗压力也会不知不觉得到提高,在生活工作中会更加平易近人,获得别人的青睐。

这就是坚持跑步的人可以收获的益处,没有坚持跑步训练的人无法感受到,也无法体验跑步带来的乐趣。

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