月子期四类食物多馋也别吃,耽误身体恢复不说,还可能引发不适

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收到一位粉丝的微信,说生产后一直是婆婆在照顾她坐月子,公公每天去早市买最新鲜的菜,公婆可谓是尽心尽力。

可饶是这样,她还是觉得有些不痛快。

她是南方人,婆婆是北方人,南北的风俗习惯不同,加上年龄差异带来的认知问题,让她很不适应。

公婆总是买来大鱼大肉给她补身子,但她只想吃些青菜和水果,普通的杂粮馒头也很喜欢,可提了之后,公婆说不够营养,月子里不能吃这些。

她对公婆的心意和付出很感激,想必大多数人,她的月子已经算不错了,但身心都有点难受也是真的。

其实这样的例子还有很多,不论谁照顾、物质条件多丰厚,多少都会有些遗憾,月子就是这样神奇的一个阶段。

另外也要说,很多年轻人确实不懂得月子期间的饮食有哪些忌讳,只想凭着心意来,而长辈的唠叨管束虽然也有一定道理,但也有些不科学,已不适合现代人的体质。

说实话,月子期到底怎么吃,很多人其实都不知道。

月子期是要适当忌口,有些食物多馋也别吃

怀孕产子,极为耗费体力,也会气血不足,因此宝宝出生后,产妇都需要经历月子期,才能让身体得到好生休养。

至于需要忌口的食物,产妇再馋也要控制好自己,否则耽误身体恢复不说,还可能引发不适。

除了要做到营养均衡、食物种类丰富之外,某些不宜吃的食物,也要管好自己的馋虫,比如以下这四类:

1、大补汤,不能刚生完就喝

老人总想着给产妇煮些有营养的东西补身体,人参啊、鹿茸啊、燕窝啊,各种滋补的食材和中药,炖着猪蹄和老母鸡,味道香喷喷。

心意是好的,但刚刚生产完的产妇,真的不能这样吃。

产后前两周身体虚弱,太滋补的东西根本消化不了,营养吸收不到不说,还会给身体造成负担,甚至使产后恶露迟迟不净。

月子里喝汤是有讲究的,前两周要喝清淡、好下奶的汤品,少盐少调味,最好每天都换不同的喝;后两周要根据身体情况适当调整,若恢复得很好适当喝些滋补品也可以,但仍不要喝太多,以免补过头。

2、性属寒凉的食物

坐月子期间不能吃凉的,这一点倒是有很多人注意,冰点、冷饮什么的都不让产妇碰,刚从冰箱里拿出来的水果和凉菜等也是如此。

但事实上,性味偏寒的食物,如香蕉、梨等,也应该从产妇的食谱中排除掉。

这些寒凉的食物,不单单会增加肠胃的消化负担,还会使产妇出现胃痛、拉肚子等症状,而且对子宫的恢复也不利,易使恶露排出受阻。

但有一点误区需要强调,蔬菜水果并不完全属于寒凉食物,是完全可以吃的,这样才能达到饮食均衡的目标。

有些地方有月子期间不吃蔬菜的习俗,这是不对的,对母乳喂养的宝宝也有危害。

只要注意水果别吃太凉的,在室温下放一会儿或蒸着、煮着吃就行。

3、辛辣刺激性食物

现代许多年轻人的口味比较重,就喜欢吃麻辣烫、酸辣粉、川味火锅等,但月子期间即使再想吃也得忍住。

包括辣椒在内的许多辛辣刺激性食物,都不能再吃了,会使产后便秘加重,也影响伤口愈合,还会通过母乳影响到孩子的健康,致其上火。

4、茶和咖啡

月子期间这也应忌口,两者对神经有刺激作用,会影响睡眠质量,还会通过母乳对宝宝的神经发育产生影响。

本身月子期因为要喂奶和身体疼痛,产妇就会睡不好,此时千万要记得远离茶和咖啡。

月子期饮食的正确打开方式:

1、有荤有素,饮食适量,少食多餐

月子餐与平日的一日三餐相比,其实也没什么特别的,只要合理搭配食谱,食材种类丰富,就能让宝妈得到充足的营养。

杂粮、薯类、杂豆类这些食物每天都要有,因为其中有很丰富的维生素、矿物质及膳食纤维。

水果中含有大量的糖分,虽有营养但也要适量吃,每天400克左右为佳,吃多了会使血糖升高。

只有一点,要做到少油盐、少糖、少酱油,口味足够清淡。同时,避免油炸、烧烤、辛辣的食物,以蒸煮、小炒为宜。

2、钙要补得足

随着胎儿的出生,以及每日哺喂母乳,妈妈体内的钙质会大量流失。

如果不能补充足钙,会使身体受到影响,出现缺钙症状时就说明已经比较严重了。

哺乳期的妈妈每日需要1000mg的钙质,奶制品、豆制品还有绿叶蔬菜等,都是良好的食物来源。

小贴士:

如果产妇有轻度的乳糖不耐受,建议在饭后喝牛奶,给肠胃留出适应的过程,能减轻些症状。

如果症状很严重,就不能喝牛奶了,建议换成少糖或无糖的酸奶,不放心外边买的也可以自制。

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