每一个情绪“易燃易爆”的中年人,都该测测这份更年期症状表

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人到中年,来自工作、家庭的压力像两座大山,身体也力不从心,开始出“毛病”。因为一点小事对家人、孩子勃然大怒,转头又被自我厌弃的情绪淹没……

关于更年期的感受,网友们是这样说的

过了这个坎,打开的就是新世界

@季和

“不要对我不耐烦”

@走两步

现在轮到我谦让她、包容她、爱护她,给她一个温暖的怀抱和可以依靠的肩膀

@hyacinth

“我只想要一个小小的拥抱”

@yourjuly

我感觉,更年期,更像是心里的病症

@思索

当“更年期”变成一个形容词,它常常代表着“无理取闹”、“讨人厌”。然而,这些偏见掩盖了更年期潜在的疾病风险和情感需求。

10月18日是世界更年期关怀日,《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请专家,送上一份男女更年期全攻略,助你平稳迈过这道“健康坎”。

受访专家

北京协和医院泌尿外科主任医师 李宏军

复旦大学附属上海市第五人民医妇科主任医师 陈亚萍

首都医科大学附属北京朝阳医院副院长 沈雁英

首都医科大学附属北京朝阳医院泌尿外科副主任医师 乔鹏

女性更年期:普遍提前,可长达14年

更年期,也叫围绝经期,一般女性会在44~55岁之间经历绝经,这个阶段女性卵巢功能下降,雌激素和黄体酮分泌减少,衰老速度加快。

近年来,男女更年期有提前的趋势,1%的女性在40岁甚至更早就进入更年期。这个过程会持续6~14年之久。

更年期需要科学地评估,如果你怀疑更年期到来,不妨先通过自测表自查:

女性更年期自测表

1.年龄在40岁以上。

2.睡眠质量低,夜梦多;睡眠时间不少,仍觉疲劳。

3.皮肤干燥,缺乏弹性和光泽。

4.月经周期不规则或停经。

5.记忆力减退,丢三落四。

6.性冲动减少或缺乏,性亲密有疼痛不适感,以至厌烦。

7.有阵发性上身发热发红、出汗或夜间盗汗现象,有时伴心慌。

8.情绪易波动,较之前易落泪。

9.容易焦虑,对孩子外出比以往更担心。

10.常觉身体不适,医学检查指标在正常范围。

11.常常想起小时候或年轻时的经历。

12.对以往感兴趣的事失去兴趣。

13.开始担心退休后的生活和经济问题。

14.有时感觉生活失去意义和动力,阴雨天尤其如此。

15.拟定的计划常常完不成。

如果以上15点有6点符合,表明你的更年期已经来了。

沈雁英表示,女性经历更年期时,容易出现皮肤不再细腻有弹性、乳房下垂、阴道松弛、睡眠质量变差等,还可能出现盆底功能老化带来尿失禁、盆腔器官脱垂等;

钙质流失诱发的骨质疏松症、阴道菌群失衡引起的阴道炎等,都可能在这个阶段“找上门”。

陈亚萍建议,面对更年期,女性要谨防三个症状

1.体重增加。脂肪容易堆积在腹部。而胸部、臀部脂肪下降,身材走样。

2.贫血。月经周期紊乱、出血量时多时少,可能造成更年期女性贫血。

另外,有些女性更年期饮食不当,比如盲目吃素和粗粮,或贪食高油高脂食物,会导致造血原材料——铁元素的摄入量和吸收率降低,使得血红蛋白合成量减少,加剧贫血。

3.高血压。高血压是更年期综合征的症状之一,内分泌失调引起的睡眠不佳、情绪不稳、烦躁不安,令血压波动。有家族病史、肥胖的女性高血压发病率更高。

男性更年期:易被忽视、难以启齿

事实上,由于没有和女性类似的临床症状,很多男性都是在不知不觉中度过的“更年期”,男性也往往对更年期知识欠缺了解。

李宏军表示,约四成40~70岁的男性会经历某种程度的神经性功能紊乱、抑郁、失眠、潮热、易怒、难以达到以及维持勃起等症状。

内分泌紊乱严重则会导致“男性更年期综合征”,也就是男性迟发型性腺功能减退症。

有相关困惑的男性,可以通过男性更年期自测量表初步判断:

男性更年期自测表

1.使用原来的近视眼镜已无法阅读书报,摘眼镜放近看反而清楚,说明已有“老化”。

2.眼睛容易疲劳,看书久后感到头痛、头昏。

3.睡眠比以前减少,早睡早醒。

4.饮酒者酒量大不如前。

5.听力明显减弱。

6.牙齿松动,咬不动较硬的食品。有假牙者要经常换假牙。

7.对食物口味发生改变,爱吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食,说明味觉有减退。

8.嗜吃零食,特别是蜜饯类,这与口味减退有关。

9.性欲减退。

10.记忆力减退。

11.开始怀念童年往事。

12.学习与工作精力不如以前,甚至有力不从心的感觉。

如果12点中有4点以上符合,表明你已进入更年期。

由于男性对更年期缺乏认识,更年期症状往往被忽视,导致治疗不及时。

总体来说,男性更年期要关注四个信号

1.体重增加:全身肌肉开始松弛,皮下脂肪较以前丰富,尤其是腹部脂肪增多。

2.心血管系统症状:表现为心悸、血压波动、头晕耳鸣、烘热出汗多。

3.精神心理症状:表现为注意力不集中、健忘、焦虑、抑郁、缺乏自信。如出现情绪不稳定、易激动、乏力、失眠等现象。

4.性功能下降:男性更年期症状中,性功能衰退是最常见的症状,表现为性欲降低、勃起功能障碍。

4个建议顺利度过更年期

顺利度过更年期,除了提高“健康素养”和改变心态,还需要调整生活方式。

规律运动

根据自身生理和心理状况,进行有计划的周期性锻炼:

女性可每周运动3~4次,每次20~30分钟,心率控制在95~130次。

对男性来说,慢跑、打球、游泳等运动都有助睾丸酮分泌,延缓更年期到来。

适量的户外活动还可以调节神经,放松心情,缓解紧张情绪。

控制体重

激素水平的失调会导致更年期体重增加,生活中要注意合理饮食和均衡营养,多吃一些粗粮,尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。

男性可适量吃一些改善性腺功能的食物,如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃、芝麻等,女性可以适量多吃豆制品,来补充植物雌激素。

定期检查

很多慢性疾病,比如糖尿病、高血压、冠心病等都会造成或加重更年期症状。这个阶段也是一些恶性肿瘤的高发期。定期体检,才能发现不易察觉的早期疾病,以便及时干预和控制疾病发展。

常常沟通

更年期女性容易紧张、抑郁、烦躁,要注意劳逸结合。情绪不好时,不要闷在心里,可以跟家人、朋友倾诉,还要学会控制怒气。

更年期男性往往因生理变化导致自信心下降,这一时期更要注重与配偶的沟通,减少心理压力。

目前,更年期综合征常用药物治疗与激素治疗,正确使用不会导致发胖,也不会致癌。如果更年期综合征症状强烈,要及时、尽早去正规医院就诊。

女性切忌乱用美容保健产品,不要随意到一些按摩店进行乳房按摩、卵巢保养项目。

男性最好戒烟限酒,该阶段也是前列腺癌高发期,最好每年进行一次前列腺特异性抗原(PSA)检查。

更年期不是贬义词,它是每个人必经的阶段,是一个人身体从成熟走向衰老的过程,关怀更年期,也是在关心我们自己。▲

本期编辑:娄方宁

等等,右下角点个再走

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