坚持这4个好习惯,有效预防肥胖,帮你强壮体质,抵抗衰老!

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很多人毕业后踏入社会工作,没有几年就开始大腹便便,他们喝酒应酬,平时缺乏锻炼,长时间久坐办公,导致身体素质下降,脂肪堆积。

而到了30岁开始,他们会发现青春不再,发际线越来越后,身体体能流失,身材发胖,跟油腻大叔的现象一模一样。

但是,也有少数人在过了30岁以后,依然保持着强健的体格,精壮的身材,看起来意气风发。而这归功于他们对生活的自律,而不是放纵自己。

如果你平时能养成这4个好习惯,保持身体代谢水平,预防肥胖,你也能强壮体质,抵抗衰老的来袭,保持一副年轻的身体!

习惯1、饭吃八分饱,不过饱

养成健康的饮食习惯,饭吃八分饱即可,不要吃撑自己,晚饭不要吃得太丰盛,要清淡为主,多吃一些蔬菜水果,减少煎炸类、油腻的食物,避免体内毒素积累,加重身体负担。

平时三餐要规律,给肠胃养成规律代谢运转的记忆,吃饭速度要放慢,控制热量摄入不超过热量至少,主食方面粗细粮结合,补充优质蛋白(鸡蛋、牛奶、海鱼、鸡胸肉、瘦肉等),可以提高身体热效应,保持身体代谢水平。

习惯2、每次坚持3次以上的有氧运动

平时要督促自己动起来,运动是抵抗身体衰老的不二良药。运动锻炼可以促进细胞新陈代谢,提升心肺功能,提高身体的卡路里消耗,让你保持旺盛的体能,远离发胖的困扰。

我们可以选择适合自己的有氧运动,比如游泳、乒乓球、羽毛球、打篮球、慢跑、广场舞、太极等运动,每周至少3次训练,每次不低于40分钟,长期坚持下来,你的免疫力也会有所提高,生病次数会健身,身体状态跟精神面貌都会胜于同龄人。

习惯3、每天坚持一组力量训练

人到了30岁以后身体肌肉就会逐年流失,而肌肉是身体的瘦组织,肌肉量多的人,基础代谢就会越旺盛,热量消耗值会比其他人更高,人就越不易发胖。

30岁后身体的肌肉流失,人会容易发胖,自身力量也会流失,你就会力不从心。因此,我们可以趁现在开始,每天一组力量训练抵抗肌肉流失,保持身体代谢水平,塑造更出色的身材线条,找回年轻的精力状态。

你可以购买一副哑铃进行训练,你可以选择深蹲、箭步蹲、臀推、深蹲跳跃、单腿深蹲等动作锻炼下半身肌群,选择卧推、俯身划船、哑铃飞鸟、负重推举、硬拉、引体向上、俯卧撑等动作锻炼上半身肌群,一般选择10-15RM的重量,每个动作3-4组进行训练就能达到锻炼的目的。

习惯4、睡前坚持泡脚30分钟

我们的四肢离心脏最远,冬天的时候气血不足的人容易手脚冰凉,睡前泡脚30分钟可以促进下肢血液循环,让身体微微发汗。

泡脚可以按摩足底穴道,有效强化肾脏,帮你养足气血,这样你睡觉的时候更容易入眠,身体也不会感到冰凉凉的。长期坚持下来,你能达到养颜抗衰老的目的哦。

习惯5、不熬夜、不过劳

熬夜过劳的人心血管容易出现问题,经常看到新闻报道熬夜、过劳的人出现猝死的问题,想要保持健康长寿,我们需要保持规律早睡,及时释放压力,不要过度劳累自己。

睡眠时间最好保持在23点-6点之间,提高睡眠质量可以促进身体机能的修复,第二天才能保持充沛的精神状态。

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