本文转载自微信公众号：跑步学院
前段时间巩俐被拍到身材圆润，在网络上引发了一波热议。
尽管吐槽她没有好好管理身材的人很多，但大多数网友还是认为即便是明星也会有放任自己的时候，只要在拍戏时好好控制体重就行，更何况，巩皇也没有胖到不能接受。
实际上，随着年龄的增长，体重管理也确实会变得越来越难，我们就对此写过文章：为什么人到中年，很少有身材苗条的
但我觉得如果只通过身材的胖瘦来衡量一个演员是否优秀，这似乎过于狭隘，毕竟，身为演员最重要的事情是演戏。而镜头里，我们看到的巩俐，绝对是一个好演员。
巩俐出生在沈阳，在济南长大，骨子里刻着东北姑娘的爽利与山东大妞的倔强。
1983年初夏，巩俐经历了两次高考落榜，父母也不再支持她的艺术追求，她只能一边打工一边复习文化课，准备再次高考。
直到1985年，巩俐再次报考中央戏剧学院，但她的高考分数与艺术院校录取分数线还差了11分。中戏招生组的老师们都为她惋惜，写了一份报告呈交上级部门，申请对特批录取巩俐，获得了通过，巩俐这才进入了中戏表演系。
1987年，巩俐被张艺谋选中出演抗战爱情片《红高粱》，她身着红色衣裳，浓眉厚唇，演出了那个倔强的九儿。
该片获得第38届柏林国际电影节金熊奖，成为华语影坛首部获得欧洲三大国际电影节最佳影片奖的 ，且同时获得了1988年中国电影金鸡奖与大众电影百花奖最佳影片
随后，巩俐继续与张艺谋合作，《菊豆》中她是为爱冒险的家庭妇女，《大红灯笼高高挂》里她是在深宅之后慢慢凋零的四太太，《秋菊打官司》中她是倔强却质朴的农村女人……
《大红灯笼高高挂》影片摘得第48届威尼斯国际电影节银狮奖 ，并提名第64届奥斯卡金像奖最佳外语片 ，巩俐凭借此片获得第16届大众电影百花奖最佳女主角奖和提名意大利电影大卫奖最佳女主角、美国国家影评人协会奖最佳女主角两项奖项。
《秋菊打官司》巩俐凭秋菊角色荣膺金鸡奖最佳女主角奖和日本影评人协会奖最佳女主角奖的荣誉，并获得第49届威尼斯国际电影节最佳女演员奖
与陈凯歌合作的《霸王别姬》，她出演泼辣、勇敢的青楼女子菊仙，影迷们说她“敏而不狡，勇而不躁，哀而不矫，烈而不戾”。
巩俐凭这一角色获得得纽约影评人协会奖最佳女配角奖
巩俐优秀的作品太多了，她是国内最顶级的女演员，几乎无人可望其项背。
巩俐塑造着一个又一个深入人心的经典形象，可她并不是一个天赋型的演员，相反，她是笨拙的、是刻苦的，如果你关注她，你就会知道她每一个角色背后都是一段人生。
她演戏从不讨巧、从不玩花活，总是从最笨的体验生活开始做起，总是从大家不愿做的小事开始做起。巩俐取得的每个影后，都不是轻松的、漂亮的，而是笨拙的、辛苦的。
22岁的巩俐拍摄《红高粱》时为了演好农村妇女，她在山东高密体验了两个多月的生活，每天练挑水，左边肩膀磨破了就换成右边肩膀接着练，最后动作和普通农妇分毫不差。
《红高粱》《艺伎回忆录》拍摄时导演跟巩俐说：“这个技巧太专业了，一般人是完成不了的，所以我们也没想要你来做。”作为一个配角，巩俐完全没必要去练此技术，顺便找一个替身来做就行了，但巩俐跟导演说了一句：“我行，我可以练。”
电影拍了5个月，她就练了5个月的扇子，每天2000下，只为呈现镜头前一闪而过的完美。
《艺伎回忆录》她的付出也得到了回报，26岁威尼斯电影节影后，30岁电影节评委，33岁柏林电影节评委会主席，35岁威尼斯电影节评委会主席……
巩俐的执着不仅仅是在拍摄影片时才有，只要与工作相关，她都在追求极致的好。
一次拍摄《嘉人》封面时，不仅参与到服装选择设计中，还坚持亲自试妆（大部分演员拍杂志都不会自己试妆），每一张稿子都要自己批注修改。
当然，为了更好的呈现上镜效果，她也会在开拍前就控制饮食、配合运动，巩俐永远会让观众看到自己最好的一面。
在拍摄《夺冠》时，巩俐一直喝女排队员们一起，包括作息，她们早上一起报道，中午一起吃食堂，一起练排球，一起下班。到了最后，排球队教练都跟巩俐说：“你当演员可惜了，应该当排球运动员啊！”
巩俐固执的认为，不同的职业有不同的气质，运动员也有运动员独有的样子和气质。她只有真的去体验去实践，才能散发出跟她们相似的气质。
还是那句话，别用身材去评判一个演员，尤其是巩俐，在戏里她可以是任何人，镜头外她只做自己。不追求千篇一律的瘦，而是正常饮食，合理运动，健康生活。
要知道，在瘦与胖之间还有一种身材，叫做正常。这也应该是我们大多数人追求的身材，不能太胖，也不必太瘦，正常区间内保持健康就好。所以，下面分享四个管理体重的小技巧。
>>>>充足的睡眠
「保证睡眠时间及质量」，常常被忽略。但其实，高质量的睡眠是保障减肥不反弹、能持续的基础。
缺乏睡眠会直接影响到你的食欲荷尔蒙（瘦素和类生长素），导致一整天都很饿；缺乏睡眠还会释放压力荷尔蒙（皮质胆固醇），阻止脂肪燃烧。所以要想不发胖，保障睡眠很重要。
>>>>多喝水
《中国水与生命质量认知调查报告》显示：只有不到5%的人，有定时定量喝水的好习惯。
水有助于促进肝脏内脂肪的代谢，水只要一缺，脂肪就开始堆积，发胖速度跟吹气球没什么区别。
另外还有研究证明，在用餐前半小时喝一杯水，能够让你少摄入44%的卡路里。
>>>>饮食健康
吃五色杂粮：北方出身的巩俐，平时主食却很少吃面食。之前公布的瘦身主食，是用糙米、黑米、绿豆、红豆、小米等一起煮的杂粮饭。
推荐饮食以粗粮为主，粗粮虽然也含有丰富的碳水化合物，但粗粮本身的纤维素等会延缓自身的分解，饱腹感更强。
>>>>每周抽出3天运动
提到运动，很多人都说没时间，或者不喜欢。不过为了健康，还是请尽量每周抽出时间运动。如果你需要一个跑步计划，可以参考：
每周运动3次，每次拿出30分钟。将30分钟分成10段，每3分钟做1组训练，共做10组。
第一周：（跑30秒，走2分30秒）*10
第二周：（跑1分钟，走2分钟）*10
第三周：（跑1分30秒，走1分30秒）*10
第四周：（跑2分钟，走1分钟）*10
第五周：（跑2分30秒，走30秒）*10
第六周：（跑3分钟）*10
......
“先将跑步时间提高到一分钟。在接下来的几周里，每周增加30秒跑步时间，那么到第六周的时候，你就可以连续跑30分钟啦！
请记住，管理体重这件大事上，你最应该追求的是健康，而不是一味迎合别人眼中的美。只要将你的体重、体脂控制在合理区间内，就可以了。
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