导语：我们每个人都生活在快节奏的生活里，在每天繁重的工作后，一段时间酣畅淋漓的身体锻炼就尤为重要，想要真正的每天高效的利用自己的空闲时间，高效实用的健身黄金动作非常重要，在较短的时间内，就能全面的锻炼自己的身体。那么三大黄金动作就非常重要了。
每天的朝九晚五都让大多数人疲惫不堪，下面介绍一下力量运动三大黄金动作。
1、卧推
卧推是练就健硕胸肌的基本动作，也是最有效的动作之一。卧推涉及身体的各个关节，参与的部位主要是上半身的肘关节，肩关节以及胸部肌肉。健身房中有许多健身达人，能推大重量的人不计其数，我们应该挑选最适合我们自己的重量，不要好高骛远，既起不到健身的效果，还会伤害自己的身体，那样就得不偿失了。卧推是将肘关节弯曲，在向上推起，肱三头肌也会发力，是胳膊从弯曲状态到伸直状态的一个过程，背部用力，注意动作不要变形，感受胸部，肩部，肱三头肌的用力状态，从而达到更好的健身锻炼效果，调整呼吸，集中注意力，切记要注意安全。
2、深蹲
深蹲是一项练下半身大腿部分的黄金动作，坚持做不仅会加强腿部力量，还会有一定的减肥作用，深蹲是公认的，提高核心力量，增加臀部力量最有效的动作之一，也是最方便最快捷的健身动作之一。
深蹲参加的肌肉主要有股四头肌，股二头肌，臀大肌等。一般来说，蹲的越深，也就意味着需要的肺活量越大，心脏功能越强。相比于正常的深蹲，负重深蹲的效果更佳，因为杠铃是压在心脏上方的。深蹲的原理其实与俯卧撑相同，都是通过肌肉克服一定阻力做功，从而达到锻炼肌肉的效果。
结论大概就是只要深蹲练的好，腿部力量一般就不会太差，所以说对于想要大腿变得更加纤细的人来说，深蹲并不会让你的腿变得粗壮，相反的或许还会帮助大腿变得更加纤细。
在深蹲的时候也要注意次数和速度，避免对膝盖造成不必要的损伤。
3、硬拉
与卧推和深蹲相同，硬拉也是通过肌肉克服一定阻力，从而达到对肌肉的锻炼效果。硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种。
硬拉锻炼的肌群就比较全面，但是主要用的是身体的后半侧力量。提高腰部力量，最有效的动作就是硬拉，双脚自然开立，与肩同宽，双手正握杠铃，注意腰部固定不要弯曲，选择适合自己重量的杠铃也是最重要的一个要素，拉到最高点以及还原的途中，注意动作要缓慢平稳，注意事项有很多，需要在实践中慢慢摸索。
结束语：三种黄金动作对于我们生活在现实生活中的快节奏的我们，会在短时间内达到更好的健身效果，如果想要短时间内达到一定高度的朋友，最好尝试以上三种动作，是非常有效实用的。