怎么提高身体代谢?4个方法让你消耗更多热量,持续瘦下来!

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每个人的体质都是不同的,易胖体质的人会羡慕易瘦体质的人,因为易瘦体质的人身体爱心旺盛,不容易发胖,平时多吃一点也能消耗掉。而别人多吃一点就会发胖。

减肥期间,如果你能提高身体的代谢水平,那么易瘦体质也会光顾你,你身体的热量消耗就会有所提高,减肥速度自然会有所加快。

怎么提高身体代谢水平,塑造易瘦体质?我们可以从多个方面入手,4个方法让你每天消耗更多热量,持续瘦下来!

方法1、主动多喝水

水没有热量,却能有效加速身体循环代谢,促进垃圾毒素的排出。每天喝足量水的人,代谢运转水平也会比不爱喝水的人更高。

我们每天需要喝8-12杯水,保证身体水分充足,减少体内垃圾毒素 堆积,促进脂肪的代谢。饭前可以先喝一杯水可以填充肠胃,减少正餐的饭量,控制热量摄入,有助于身材瘦下来。

方法2、多吃天然、高纤维蔬菜

我们需要少吃一些油炸类的、高糖分的食物,避免身体热量过剩。但是,我们也不要总是让身体处于饥饿状态,长期处于饥饿状态,身体会陷入饥荒状态,代谢水平会下降,还会让你总想暴饮暴食,一旦控制不住身材就会复胖。

减肥期间,我们平时可以多吃一些高纤维蔬菜促进肠道蠕动,还能有效提高饱腹感,蔬菜的热量大多比较低,比如:西兰花、黄瓜、冬瓜、番茄、生菜、芥蓝等蔬菜,都是有助于刮脂的,可以控制热量摄入,帮你养成易瘦体质。

方法3、饭后活动30分钟,不要坐着

饭后坐着会让你消化不良,热量堆积,小肚腩就更容易生成。我们饭后可以进行低强度的运动,比如拉伸训练,散步可以消耗身体卡路里,促进肠胃消耗,避免热量堆积。

平时要尽量减少久坐时间,每隔1小时起来活动一下,可以做一组徒手自重训练,比如深蹲、俯卧撑来提高身体的血液循环,活动关节、锻炼肌群,提高身体的卡路里消耗。

平时养成主动锻炼的好习惯,不要好吃懒做,不要让身体处于舒适区,要多参加户外活动,可以去参加跑步、游泳、爬山、跳舞等健身训练,每天累计锻炼1小时以上,有助于提高活动代谢,降低体脂率,让你慢慢养成易瘦体质。

方法4、粗细粮结合

减肥期间不要不吃主食,适当的主食摄入可以补充身体所需的碳水化合物。如果你只吃蔬果,身体无法摄入足够的碳水,代谢动力就会不足,脂肪跟肌肉会同时分解,减肥后身材就更容易发胖。我们可以适当降低碳水主食的摄入量,但是每天的碳水化合物摄入不要低于150g。

主食方面最好粗细粮结合这样营养更加均衡,可以补充身体所需的矿物质、维生素等物质,还能养成饱腹感,保持身体的运转动力。米饭、面条、馒头属于精细主食,粗粮可以选择玉米、薯类食物、豆类食物、糙米、燕麦等。

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