别等到躺在病床上，才想起要健康生活！
你身体的器官，一天是如何过的？
闹钟响起，熬夜熬到凌晨的人无精打采地从床上起来。随便的早餐，大口地吞咽。因为吃得太快，胃不仅没有变得舒适，甚至比饿着的时候更难受。
吃饱之后，油腻的食物让器官遭殃，黄色的油脂残渣到处都是，甚至连心脏都难以避免。而这些是造成心脑血管疾病的致病元凶。
到了午餐时间，随便点了些外卖。“饭后一支烟，赛过活神仙”，吃饱喝足后，又开始享受烟草带来的快感，然而肺却处在各种有害物质中，心脏也不堪重负。
随着心脏已经不堪重负、奄奄一息，其他的器官也开始逐渐承受不住。因为救护车及时赶到，在医生的帮助下，器官们活了过来。
但这一切，可能并不能引起人类足够的重视，很多时候，明明知道疾病离自己并不远，但依然心存侥幸的认为，也许那个不幸的人，刚好不是我。
然而现实中，并没有那么多侥幸，该来的总会到来，器官被无止尽的透支使用，还不被保护重视，于是，癌细胞出现了，随着癌细胞扩散、转移的范围越来越大，器官再也不能正常运作了，最终告别了世界。
以上这些内容出自英国的一部4分钟的动画短片《请不要再虐待你的器官了》（又名《器官葬礼》），更加扎心的是，短片介绍的明明不是你的生活，但是每个人却都能在其中看到自己的影子[1]。
它用生动的画面告诉你，很多时候杀死我们的，是我们自己！
你做的这些事，都是在“谋杀”自己
有人可能会说，我的生活并不是上面提到的样子，但是你对自己的“谋杀”是不可否认的。
早上起床，你可能不会像他一样狼吞虎咽地吃早饭，因为你甚至来不及吃早饭；
上班期间忙忙碌碌，甚至没时间起来接个水、上个厕所；
好不容易到了下班时间，和朋友同事聚个餐、喝点酒；
晚上到家不舍得睡，看看手机，不知不觉就到了凌晨… …
而这些你习以为常的生活，正在让你的器官遭受着巨大的痛苦。
01 经常熬夜：伤大脑
熬夜已经成了现代人的家常便饭，半夜1、2点睡觉，已经成了许多人正常的作息时间。
但人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题[2]。
02 经常生气、心情郁闷：伤心脏
东南大学附属中大医院心血管内科主任医师汤成春2016年7月在健康时报刊文中介绍，人的情绪受到影响，容易出现睡眠不足、精神紧张等，如果再不养成良好的生活习惯，心脏病就会缠上身。长此以往，心脏则会受到损害，导致意外心脏事件的发生。部分突发性心脏病患者猝死就是因为连续熬夜、情绪激动、紧张，诱发了神经功能失调，冠状动脉痉挛，心脏突然缺血而猝死[3]。
03 喝酒：伤肝脏
“饮酒伤肝”已是被医学界公认的事情。意大利米兰的Vincenzo Bagnardi团队进行了酒精与癌症的相关研究并分析发现，大量饮酒的人患肝癌风险是不饮酒或偶尔饮酒的人的2.07倍[4]。
中国医科大学附属第一医院消化内科主任医师王炳元2017年3月在健康时报刊文中指出，酒精主要通过肝脏代谢，其主要成分是乙醇，乙醇进入肝细胞后氧化为乙醛，后者具有肝毒性和致癌性，体内过量积聚会对肝脏造成严重危害。而长期大量饮酒导致酒精性肝病，初期通常表现为脂肪肝，进而可发展为酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化，进一步发展为肝癌，严重酗酒时可诱发广泛肝细胞坏死甚至肝衰竭。[5]
04 抽烟：伤肺
吸烟伤肺、容易得肺癌，这个大家人尽皆知。但很多人没有直观感受。
2015年，央视新闻频道曾报道，韩国 KBS 电视台公开了一段肺部内窥镜记录下的影像片段。同时将内窥镜下非吸烟者及不同烟龄人群的肺做了对比。
结果可以明显地看出最大的不同是附着在肺部的黑色物质，专家指出，这些黑色物质就是致癌物，也正是因为这些致癌物的存在，使得吸烟者的肺癌发病率是非吸烟者的25倍。
05 经常喝含糖饮料：伤肾脏
含糖饮料是许多人日常饮品，有的人甚至只喝饮料不喝水。
一项发表在美国肾病学会临床杂志CJASN上的研究发现，在肾功能正常的人群中，经常喝含糖饮料的人更容易得慢性肾病（CKD）。研究者发现饮料中包含汽水、含糖果汁和水的模式与较高的慢性肾病风险相关。这样喝饮料频率最高的人群与最低的人群相比，罹患慢性肾病的风险高出61％[6]。
06 吃饭重口、不规律：伤胃
重口味已经成为了现代人最普遍的饮食习惯，多数人都奉行着“无辣不欢”的原则，没有辣味的一顿饭就没有灵魂，不仅如此，烧烤、腌制、熏制食物等也都是当代人的最爱。
北京中医医院消化中心副主任沈晨2017年11月在健康时报刊文中指出，年轻人爱吃辛辣油腻的食物是胃病频发的主因。这类食物刺激了味觉，却导致了身体的“湿热症”，这种症状会导致舌苔厚腻，胃口变差，从而更加偏爱口重的食物，长此以往胃就“受了伤”[7]。
还有些人吃饭时要么不吃，要么吃太多，不规律的饮食会增加胃部负担而且有很多人有不吃早饭的习惯，北京中医药大学东方医院消化内科副主任医师胡立明2017年8月在健康时报刊文中指出，如果人长时间处于饥饿的状态，会降低对饥饿的感知能力，对胃肠造成损伤，严重时可导致胆汁反流，胃溃疡等[8]。
07 久坐不动：伤肠道
能坐着就不站着的现代人，每天坐着的时间远多于站着。但是久坐办公室的人患结肠癌的风险更高。贵州省肿瘤医院腹部肿瘤科主任医师王文玲2018年在健康时报刊文谈到，长期久坐不动，肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了大肠癌的发病危险[9]。
别等到躺在病床上，才想起要健康生活！
著名心血管病专家、健康教育专家洪昭光2016年在接受健康时报记者采访时指出，健康生活方式是保持健康最重要的条件之一，而健康的生活方式最重要的是四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
洪昭光强调，有些人吃饭，顿顿都要看食物营养对照表，其实合理膳食非常简单，拿他自己来说，每天一杯牛奶，粗粮细粮，荤的素的，干的稀的，蔬菜水果，红黄绿白黑，不同营养互相补充，什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好。
此外，任何药物都不能替代运动，老年人不推荐激烈的运动，可以每天早晚各走路半个小时，如果遇到天气不好，可以在家里活动活动。
另外，最重要的就是心态。洪昭光曾经调查过很多百岁老人，他们的生活方式五花八门，但是都有一个共同特点：心态好。心胸开阔，心地善良，随遇而安，没有一个多愁善感，脾气暴躁，小肚鸡肠。人活得好坏其实就是活个心态。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所有的健康长寿处方中，心理平衡必不可少[10]。
参考资料：
《请不要再虐待你的器官了Organ Story》
2016-07-05 健康时报《熬夜比你想象中更可怕》
2016-07-05 健康时报《都是生气惹的祸》
Marmot M, Atinmo T, Byers T, etal. Food, Nutrition, Physical Activity and the Prevention of Cancer: A GlobalPerspective[J]. Applied Animal Behaviour Science, 2007.
2017-03-24 健康时报 《肝癌高发都是喝酒惹的祸》
Casey M. Rebholz, etal. Patterns of Beverages Consumed and Risk of Incident Kidney Disease.CJASN , 2018.
2017-11-21 健康时报 《90后的胃经历了什么》
2017-08-29 健康时报《饿过头真的就不饿了？》
2018-03-20 健康时报《坐出来的癌症》
2016-02-24 健康时报 《要活百岁关键是心态好》
本文来源：健康时报
责任编辑：施小雅
版权申明