觉得本站好,就转发到你的朋友圈!

好酒还是陈的香,资料还是老的好!【www.LaoZiLiao.net】

老资料网  > 报纸  > 参考消息

请君入梦乡 助眠十八法

    【纽约《侨报》4月10日文章】题:助睡18法请君入梦乡
    人的一生,将近一半时间在睡眠中度过。如果你的睡眠良好,也许对失眠不以为然;一旦你加入了失眠者的行列,便会在夜深人静之时和辗转反侧之余,体会出那苦不堪言的滋味。但是,也大可不必垂头丧气,这里介绍一套“助眠十八法”,只要从现在做起,即可帮你重返梦乡。
    (一)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一点分泌褪黑激素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。
    (二)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得很香,第二天起得也很早。
    (三)在夜里适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。
    (四)避免在白天睡觉超过一小时或在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上不会感到困倦。
    (五)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会刺激大脑兴奋中枢而引起失眠。
    (六)晚上适当饮酒有利于入睡,但这种睡眠通常断断续续,而且很浅。酒精能阻止褪黑激素的分泌,减少做梦状态的睡眠和身体进入深度睡眠的时间。
    (七)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增加,从而影响睡眠。
    (八)晚上上床前一至二小时吃一点点心。面食、米饭等碳水化合物会刺激胰岛素的释放,促进一种叫色氨酸的氨基酸进入大脑,它将被转化成褪黑激素,能使人安然入睡。上床前吃得太多则会影响睡眠。
    (九)在上床一小时以前,停止强脑力活动,可看一些简易读物或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。
    (十)在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可使睡眠更好些。
    (十一)只有困了才睡觉。床只用来睡觉而不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。
    (十二)如果上床15分钟后仍不能入睡,索性下床。不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来。可读一些轻松的书。
    (十三)把钟拿到看不到的地方,否则只会增加烦恼,使你不断地盯着它走动。、
    (十四)安装一个隔音的窗户或者加一个厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的。如果无法做到这一点,可戴上耳塞以减少噪声。
    (十五)如果早上阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩。通常早上醒得早,是因为阳光穿过窗户引起的,使最深层次的睡眠受到了影响。
    (十六)除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开。在午夜或清晨被一个拨错的电话吵醒是很可悲的。
    (十七)尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择,如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这些方法都很有效,可以从中选出一种对你来说最有效的。
    这里介绍一种对很多人都有效的方法:你上床以后,仰卧在床上,先晃动,放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿,再进行几次使你更放松的呼吸。接着放松你的手臂、肩和颈部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一个肌肉群就回到深呼吸。在不知不觉中,你进入了梦乡。
    (十八)每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律。

护理得当 秀发生辉

    【俄罗斯《论据与事实》周报第14期文章】题:走出头发护理的误区
    完全有理由把头发看成是一个人健康状况的指示器。如果一个人的头发松脆易掉、缺少光泽,说明这个人体内出现了某种故障。这可能是内分泌系统发生紊乱,如果是女性,则有可能得了妇科病。而神经经常处于紧张状态,是头发不正常的主要原因。对头发的正确护理,是使头发处于正常状态的重要原因。
    可是,目前在如何正确护理头发这个问题上却存在不少误区。比如有人认为,头发剪理得越勤,就会长得越浓密。
    其实,头发的多少并不取决于头发剪理的次数。无疑,头发需要定期剪理,不过不易过频,一个月一次足矣。头发的生命力在于不断生长,而头发的营养物质不足,就容易脆断和脱落。如果经常给头发以护理,使之常洁常新,头发就会有继续生长的力量。
    有人认为,到30岁头发就长到了极限,往后再也不会长了。这当然是一种错误的看法。其实头发一生中都在长,只不过有的人头发长得快些,有人长得慢些。当然,随着年龄的增大,头发生长的速度也就放慢了,脱落得也较多。
    不少家长认为,孩子长到一岁就一定得剪头发,以便让头发长得更好些。然而,婴儿的头茬头发并不是真正的头发,而是绒毛。婴儿满一周岁,最好将其绒毛剪去,让真正的头发长出来。
    有一种说法,认为染发和用化学药剂烫发会损害头发。
    染发和用化学药剂烫发已成为现代妇女生活的一个重要内容。如果能正确使用染发剂和烫发剂,对头发的不利之处就会减少到最低限度。用化学药剂烫发最好一年不多于一次,染发也一样。保护头发的一个妙法是:取5汤勺酸牛奶和一个鸡蛋黄,将其搅在一起,打成浆状物,再将其涂擦在头发根部,持续一个或一个半小时。
    “常洗头会使头发变干枯。”
    这是一个最大的误解。有人认为,头只能一周洗一次,不能多,多了就会使皮肤过分干燥。
    要知道,油脂积存过多的脏头发,不仅失去美观,而且对头发本身有害,因为脏头发上沾满了有毒的油脂。头发必须脏了就洗,每天一次都行,不过别忘了用专用洗发水。走出护发误区,不愁您没有满头秀发!

克林顿抗艾滋病十年计划遭批评

    【台湾《中国时报》5月20日报道】题:克林顿雄心引来炒冷饭批评
    美国总统克林顿19日以肯尼迪总统当年提出把宇航员送上月球的挑战为例,激励美国人把10年内研制出艾滋病疫苗当成国家目标,但立刻引发倡导反艾滋病团体批评,指克林顿的计划规模太小,只是把过去失败的政策拿出来炒冷饭。
    反艾滋病组织“行动”华府发言人特纳指出,克林顿1992年就承诺推动全面寻求艾滋病疗法的计划,今天宣布的计划却大幅缩水,他认为克林顿大言不惭,其实只是把一些人搬搬位置。而且他的计划只是研究预防的疫苗,等于置数千万已感染艾滋病病毒的人性命于不顾。
    克林顿在州立摩根大学毕业典礼演讲时,宣布将在国立卫生研究院成立艾滋病特别研究中心。他宣称,凭近年来的进步,研制艾滋病疫苗不再是能不能的问题,而是何时研制出来的问题。
    克林顿回述肯尼迪当年矢言10年内把人类送上月球,而且美国人提前达成这个目标,如今美国人应该接受另一个时代的挑战,把未来10年研制出艾滋病疫苗作为一个新的国家目标。
    特纳说,克林顿自比为肯尼迪,却又不提供新的经费支持这项计划,可见这是一个骗局。白宫主管艾滋病政策的官员舍曼说,艾滋病研究中心将于未来数月内开始全面运作,初步会有40到50名科学家参与。她说,今年政府用于艾滋病的经费约为1.5亿美元,比去年增加1700万美元。

寄生虫可抑制过敏性疾病

    【台湾《牛顿杂志》5月号报道】题:寄生虫抑制过敏
    虽然寄生虫一般被人嫌恶,但有时也带来益处。近年来,花粉症、异位性皮肤炎等过敏性疾病急速增加。东京医科齿科大学医学部藤田教授认为,寄生虫不再出现于人体内,可能是过敏性疾病急速增加的重大原因。
    过敏发生的机制如下:
    一种叫做“免疫球蛋白E”的抗体,很容易与位于黏膜、皮肤处叫做“肥大细胞”的特殊细胞结合。
    当免疫球蛋白E抗体与肥大细胞呈结合状态时,杉树花粉、螨等抗原侵入人体,与免疫球蛋白E抗体结合,则肥大细胞便会以此为契机,释出组织胺等多种化学物质,引发打喷嚏、流鼻水、发痒等症状。
    但患者若感染寄生虫,不知什么原因,体内却会产生完全不与花粉、螨抗原结合的大量免疫球蛋白E抗体。我们称这种免疫球蛋白E抗体为“非特异性免疫球蛋白E”。
    患者若感染寄生虫,这种非特异性免疫球蛋白E抗体便会覆盖整个肥大细胞表面的结合部位(免疫球蛋白E受体),使对抗花粉、螨的免疫球蛋白E抗体无法附于肥大细胞。
    因此化学物质不由肥大细胞释出,就不会引起过敏反应。
    已知寄生虫感染往往达80%以上的日本猴,很少罹患花粉症;而研究人员在德国进行花粉症、异位性皮肤炎调查,也发现前西德人与前东德人相较,前西德人罹患花粉症、异位性皮肤炎的情形约高达前东德人的4倍,原因在于感染寄生虫与否。前东德人感染寄生虫的人多,显示感染寄生虫抑制了过敏反应的发作。
    日本人或许没有自己尝试感染寄生虫的勇气,但在过敏之类现代病增加的今日,考虑与寄生虫“共生”,或许是必要的。藤田教授严肃而认真地思考,希望对人无害的寄生虫在日本国内能不断增加。